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妙招让你不知不觉中变瘦

发布日期:2020/08/25来源:有信钱包瘦身减肥网

没想到,原来减肥可以这么简单。这些建议可以帮助你每周减少一公斤或更多。

1。蛋白质第一

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你觉得饱吗?这不是你想象的那样。研究表明,蛋白质刺激胰高血糖素产生一种引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼——这会抑制你对下一顿大餐的胃口。

2。当心低脂肪陷阱

脱脂或低脂肪饼干和蛋糕可能看起来像是一种无罪恶感的放纵,但先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持风味。此外,一提到脂肪就变得苍白可能是不公平的——有一些有益的单不饱和脂肪,如橄榄油、栗子油等。这些会降低你的食欲,这样你就不会吃得太多。

3。密封果汁

液体中的卡路里会迅速积累。一瓶果汁包含的热量相当于五片水果。所以最好还是吃橘子或葡萄柚。

4。适度放纵:如果你一整天都在挨饿,你将与晚餐发生冲突。所以养成每餐吃少量的习惯——这会增加你的活力,控制你的食欲。一顿小餐会减少你的胃容量,让你更快感到饱。甜点建议呢?这里有一个简单的“三口”规则:“用茶匙舀甜点——这是第一口。那就多吃两个。”仔细品尝味道。你现在感到心烦意乱了吗?不太想放纵自己了吗?

5。寻找H2O

你渴望着什么。巧克力?冰淇淋?事实上,你可能只是渴了。许多人把渴望误认为饥饿。所以你只需要找到一瓶水。此外,在晚餐前倒一杯H2O,帮助你感觉饱了。

6。“原则上吃”,大多数人出去吃饭时更容易吃。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆,不要吃玉米卷沙拉——它会让你摄入1000卡路里——点些鸡肉或海鲜。去意大利餐馆?鸡肉和面条如千层面是禁忌。调味汁可以单独食用,也可以和烤鱼一起食用。如果你想吃小牛肉,点排骨。其他的小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调味品是另一个订单。

7。步长调整

跑步10分钟比跑步散步要好,对吗?不。通过转换,你会燃烧更多的卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。

8。走开

想想这个:成年人平均每天走3000到5000步;以这种速度,你只要保持体重。但是如果你把每天的步数增加到10,000步,并且不吃太多,你应该开始减肥。买一个计步器戴在臀部。午餐时间,走楼梯而不是乘电梯去散步。

9。向你的日记坦白:“写下你吃的所有东西——包括那些薯片。不要包括卡路里和脂肪的克数。关键是,一旦你知道你在吃什么,你就能控制它并失去控制。

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