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越忙越胖的坏习惯

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

最近,你这个月很忙也很累,但是你发现你并没有减轻体重,而是增加了体重。为什么?仔细检查你的嘴,看看除了吃饭时间,你是否还吃了很多其他的东西。

当你看电视、阅读或工作时,你的注意力集中在其他事情上,你几乎没有“充实”的感觉。这种无意识的咀嚼不会让你得到任何满足,你实际上并没有享受到食物的味道。换句话说,无意识地进食与饥饿无关。这只是一种习惯,就像咬手指一样。习惯是可以改变的。关键是要意识到你在做什么。

工作时吃饭

工作可能是肥胖的双重原因:压力和对热食物的渴望。一盒巧克力或其他糖果放在同事的桌子上。你一天几次把手伸进盒子里吗?

建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这将防止你过度饥饿,从而更容易坚持健康饮食。

注意你喝的东西。与固体食物不同,饮料不会让你感觉饱,但也会增加你消耗的卡路里。3罐碳酸饮料含有500卡路里。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,你每天会从添加的牛奶和糖中额外消耗300到400卡路里。

最重要的是,不要让压力让你无意识地吃东西。当你觉得需要休息时,你也可以锻炼身体,在办公楼周围走走,或者爬楼梯呼吸一下新鲜空气。

同时做饭和吃饭

晚上,你在做饭,你切的熟肉和手头的各种食物不知不觉地消失了很多。你应该为三个人做饭,但是你用了四个人的食物。那些东西在哪里?

在烹饪之前,你实际上很饿,但是因为各种原因你并不在乎。一旦你回家放松,走进厨房,食物的香味就会拥抱你的饥饿。边做饭边吃的缺点是你感觉不到你已经吃过了,因为这种经历并不能让你满意。然后,你又吃了一顿正式的饭。

建议:对付“厨房不法行为”最有效的方法是确保你在做饭时不饿。换句话说,为了控制食欲,一个人必须保持血糖水平在相对稳定的状态。如果你想这样做,你不应该吃超过4个小时。因此,有必要养成在下午额外用餐的习惯。

此外,站着吃饭很容易让你的饮食失去控制。用碗或盘子吃饭也比直接从包装袋或盒子里吃要好,因为大容器会让你更倾向于吃得更多。

边看电视边吃东西

打开电视后,抓一些薯片和吸一些冰淇淋几乎成了一种习惯。你的许多饮食行为与环境有关,例如,你一进电影院就想吃爆米花。

建议:为了短路这种“电视条件反射”,你不妨打开电视,先把无糖口香糖放进嘴里。这样,当你想把食物放进嘴里时,你必须先吐出口香糖,这个过程会给你时间反思自己。

如果你真的想吃东西,吃一个带皮的核桃,吃完后把无糖口香糖放进嘴里。

和你的孩子一起吃饭

吃完饭,孩子又留下了食物。虽然你已经吃饱了,但你仍然吃你孩子的剩饭。

建议:如果你的孩子经常吃剩菜,很可能你的盘子太大了。换成小一点的。

此外,在给孩子添加食物之前,问问他想要多少,然后少给他一些。如果还不够,就没有时间添加更多的食物。

外出就餐

和别人一起吃饭时,人们往往会吃得更多。因为你的注意力不在吃饭上,而是在说话上。

建议:点一些你不能快速吃的食谱,比如热汤(你必须一点一点地吹)、辛辣食物(你不能一口吞下)和一些你必须用双手同时吃的东西。

如果你饿了,在点主菜之前你不必等主菜。这可以防止你在等待的时候不自觉地吃很多东西。

在PAPTY上喝酒

在PAPTY上,你可能会有点紧张,所以让你的手在大量的食物和饮料之间忙碌,并保持饮酒来缓解你的情绪。

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