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8个习惯每天瘦1斤

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥是一种生活方式。当你有这种生活方式时,你怎么能安排一天合理的饮食呢?让我们来看看科学家们最新的减肥研究。将它们应用到你的日常生活中,你就可以让减肥变得像吃饭和睡觉一样自然和简单。

早餐前喝咖啡纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制你的食欲,让你在只吃了以前75%的量后感到饱了,脂肪燃烧速度加快5%。这是由于黄嘌呤,一种咖啡中产生热量的物质,它也能为你的身体提供足够的热量。

早餐补充钙每天摄入600毫克钙(早餐300毫克,午餐300毫克)可以帮助你的身体加速脂肪消耗。科学家在一项研究中发现,以这种方式进食的女性比不吃钙的女性多减掉22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

去洗手间前喝一杯蔓越莓汁。蔓越莓富含表位,一种帮助身体有效排泄脂肪和毒素的植物化学物质。喝一杯蔓越莓汁,你的身体和清洁程序将大大加快,你的肝脏将能够迅速和完全排出那些可能导致肥胖的物质。

多喝水如果你想在本周减掉2公斤体重,你每天喝多少水与你的体重有关。营养专家建议你每公斤体重喝31.3毫升水。例如,体重50公斤的女性每天应该喝1.565升水。水是人体新陈代谢的自动高温装置。一旦水摄入不足,体温就会下降,身体开始储存脂肪。

在早餐和午餐之间吃花生科学家在另一项调查中发现,吃花生的人比不吃花生的人瘦两倍!研究表明,如果你每天吃一把花生,你的卡路里摄入量将减少333卡路里。

中午吃发酵食品研究人员发现,吃发酵食品,如馒头和三明治,不太可能感到饥饿,而且比吃普通食品至少要多坚持一个小时。这是因为在食物发酵过程中,淀粉和糖被分解成不易消化的成分。消化系统需要更多的时间来消化它,你不会轻易感到饥饿。

下午一勺蜂蜜可以在服用后20分钟内将你的血糖调节到正常水平,并且可以保持这种正常状态稳定2小时,减少你的饥饿感,平静你的情绪,让你开心。

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