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瘦身必知 最科学用餐时间表

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

本质上,进食时间的问题是身体的节奏。当你不应该吃的时候,你就努力吃,但是当你应该吃的时候,你就没有胃口了。然而,那些心情好、身体好的人都是用心吃饭的.

早餐─ ─ 7:

这时,你可能还在床上“睡觉”,但事实上你的体温已经开始上升,脉搏开始加快,交感神经逐渐活跃,消化功能也开始运作,胃肠道处于觉醒状态,你能以最高效率消化和吸收食物中的营养,这是早餐的最佳时间。

满分早餐:

1份全橙汁,1杯咖啡,2片全麦面包,1个西红柿炒鸡蛋

额外一餐─ ─ 10:

你知道,在早上7点到10点这段时间里,你的新陈代谢比其他时间快40%。因此,此时你需要吃一些低脂肪碳水化合物来补充能量,帮助你集中注意力,保持积极的工作状态。

满分加餐:1香蕉

午餐─ ─ 12:

同事们开始渐渐起床。这也是你的身体最需要能量的时候,也是吃午饭的最佳时间。此时,你的胃肠道消化热情远不如早餐,所以你需要在吃饭时慢慢咀嚼和吞咽。你不应该盯着电脑吃午饭。不仅容易发胖,而且营养也不能被吸收。

满分午餐:

蔬菜、红肉和含丰富纤维的肉类主食

下午茶─ ─ 15:

这也是立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量大大降低,不仅你的思维速度减慢,而且你的不良情绪如易怒和焦虑也开始蠢蠢欲动。如果你不及时补充能量,你的工作将很难顺利愉快地进行。

全套下午茶:

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐─ ─ 18:

晚餐必须在睡觉前4小时准备好,这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则,带着未消化的食物入睡不仅会积累脂肪,还会大大影响你的睡眠质量。

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