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30分钟午间操 方便又减肥

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

中午锻炼既方便又减肥,还能让你在下午感到神清气爽。午饭后,从桌子上站起来。只需要30分钟。在4周内,你会有一个让你的同事钦佩的形象和一个让你的老板钦佩的工作效率。工具:一条4到6英尺的适度柔韧的弹性带(在体育用品商店有售);一双舒适的步行鞋;能数秒的手表。

锻炼频率:每周三次,每隔一天锻炼一次。剩下的日子里,每天中午也坚持步行30分钟,不需要用松紧带。

使用松紧带:在动作的开始和结束时紧紧握住松紧带,使其保持绷紧。为了增加阻力,用双手将松紧带握得更紧,并使双手之间的带子更短。做每一个动作时,保持手腕和手臂成一直线。如果你弯腰,你更容易受伤。开始的几个动作你可能会很慢,只要把脚放低就行了。

减肥计划:

0: 00到5: 00慢慢走,热身。(脖子上挂一条松紧带, 在5: 01至6: 00推拉时让手臂自行摆动(动作1)(在6: 01至10: 00时重复15至20次,在10: 01至11: 00时快步行走,胸部和背部受压(动作2)(在11: 01至15: 00时重复15至20次,在15: 01至16: 00时走楼梯,肩部和背部伸展(动作3)) (重复15次快步走到20次

16: 01到20: 00

20: 01到21: 00,双臂向侧面抬起(动作4)(重复15到20次

21: 01到25: 00,在25: 01到26: 00走楼梯,伸展三个头(动作5)(重复15到20次

26: 01到30: 00,慢慢走放松身体

将松紧带缠绕在背部中央,双手握住带子的两端,手掌向上放在更高的腰部。保持你的肩膀下垂并向后压,向外伸展你的手,举起你的手臂几乎和你的肩膀一样高。慢慢回到开始动作,重复15到20次。

1)。 (锻炼上身和背部肌肉:在与肩同宽的距离处握住松紧带,将他举过头顶,双臂微微弯曲,掌心相对。拉出左脚时,将右臂向右伸展,将松紧带拉至低于肩膀的水平,左手保持不动。慢慢回到起始位置,然后伸出你的左臂。交替伸展手臂,每边重复15到20次。

2 .胸背压缩(锻炼胸部、前肩和三头肌

将松紧带绕在背部,双手在身体前方与胸部相同的高度握住带子,手掌向下,肘部弯曲。重复矫直和弯曲弯头15至20次。

3 .肩背部伸展(塑造肩部和背部中间的形状)

双手握住松紧带,使其略宽于肩部宽度,并将其提至胸部上方的位置。双臂向两边伸展,拉开松紧带,手掌向下。轻轻地用肘部,用肩胛骨的力量分开你的手臂,保持你的手臂与地面的平衡。慢慢回到开始动作,重复15到20次。

4 .向侧面举起你的手臂(塑造肩部曲线

将松紧带缠绕在背部中央,双手握住带子的两端,手掌向上放在更高的腰部。保持你的肩膀下垂并向后压,向外伸展你的手,举起你的手臂几乎和你的肩膀一样高。慢慢回到开始动作,重复15到20次。

5 .三头肌伸展(收紧上臂肌肉

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