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防止减肥反弹成功秘决

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

增重比减肥容易。统计数据显示,95%的减肥者将在未来五年内恢复到体重前的水平甚至更高。这个惊人的数字表明,只有5%的人在真正意义上成功减肥。如何捍卫减肥成功,防止“猪肉回锅”再次上涨?

提示1:设定目标

所有减肥行动都应该以健康为目标。同时,应该设定一些可以实现的减肥目标,这些目标可以一步一步来实现。你不应该对自己过于雄心勃勃。否则,你很容易气馁,最终会减肥。一般来说,可以为自己设定的目标是每周减掉一到两斤。一周减掉超过五斤会伤害你的身体,你的体重会很容易恢复。

小贴士2:每天称重

在加拿大温哥华举行的肥胖会议上,一些肥胖专家建议坚持每天称重可能是防止体重减轻的有效方法。这些专家在一年半的时间里开展了一项涉及291名节食者(其中大多数是女性)的研究项目。结果显示,坚持每天称重的人中,只有39%的人在一年后体重反弹超过2.25公斤。项目负责人认为,每天称体重可以发现体重的微小变化,当体重刚刚增加时可以及时纠正。

秘诀3:良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐以及其他吃得越来越少的减肥方式,你应该经常保持这种饮食习惯。此外,睡前不吃夜宵的习惯帮助许多人减肥。慢慢咀嚼,少吃零食和甜点,少吃米饭和面条等主食,这对所有人来说都是健康的减肥食谱

提示4:适度锻炼

快走、晨跑、健美操、节奏舞蹈或散步和游泳都有助于保持健康。锻炼必须持续,不能半途而废。即使你不能每天锻炼,最好每周坚持锻炼几次。其次,应该确保“适度”。所谓的“适度锻炼”是指最好出汗一点,一次锻炼15到30分钟是明智的。

提示5:懒惰的人选择被动锻炼。

如果你太懒太忙,你也可以穿上一些塑身衣和减肥衣,它们可以让你每天锻炼身体的某些部位,这样你就可以锻炼一些肥胖的部位,而不用做任何运动。然而,选择这些工具应该是一个信誉良好的购买。

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