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必知:一日减肥的13个小窍门

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

工作压力大,容易导致暴饮暴食;没有规律的生活,在忙着吃饭的时候,一旦忙着休闲,很容易吃一顿饭,造成热量过剩;最头痛的是没有足够的时间做减肥运动。早上我想多睡一会儿,晚上回家后我很累,什么也做不了。当减肥成为一种生活方式的时候,一个人怎么能在一天内保持合理的饮食呢?看看科学家最新的减肥信息吧!

事实上,减肥并不是扰乱你的生活规律,所以你必须挤出减肥的时间。只要你在日常生活中参加一些小的减肥活动,你就能轻松保持苗条的身材。过来试试!

 A.M.7—9

1早餐前喝咖啡

早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制你的食欲,当你只吃了以前量的75%的时候,你会感觉很饱,同时也加快了5%的脂肪燃烧速度。这是由于黄嘌呤,一种咖啡中产生热量的物质,它也能诱导你的身体提供足够的热量。

2早餐补充钙

每天摄入600毫克钙(早餐300毫克,午餐300毫克)可以帮助你的身体加速脂肪流失。研究发现,按照这种方法进食的女性比不补钙的女性多减掉22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

3上厕所前喝一杯蔓越莓汁

蔓越莓富含植物化学物质,可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯蔓越莓汁,你身体的“干净”法语会大大加快,肝脏也能敏感而彻底地排出体内可能导致肥胖的物质。

 A.M.10—11

1多喝水

水是人体新陈代谢的自动高温装置。一旦水摄入不足,体温就会下降,身体开始依赖脂肪。营养专家建议你每公斤体重应该喝31.3毫升水(例如,体重50公斤的女性每天应该喝1.565升水)。

2在早餐和午餐之间吃花生

科学家在一次询问中发现,吃花生的人比不吃花生的人瘦两倍!研究表明,如果你每天吃一把花生,你的卡路里摄入量将减少333卡路里。

 A.M.12—P.M.1

1中午吃发酵食品

研究人员发现,吃发酵食品,如馒头和三明治,不太可能引发饥饿,而且比吃普通食品至少多持续一个小时。这是因为在食物发酵过程中,淀粉和糖被分解成不易消化的成分。消化系统需要更多的时间来消化它,所以你不容易感到饥饿。

2喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因可以大大抑制你的食欲,减少你35%的食欲,改善你5%以上的新陈代谢。

P.M.2—4

1中午一勺蜂蜜

蜂蜜可以在20分钟内将你的血糖调节到正常水平,并且可以保持这种正常状态2小时不变,减少你的饥饿感,安抚你的情绪,保持你的面部表情愉快。

P.M.5—7

1。在食物中添加更多的调味品。吃味道浓郁的食物比吃味道清淡的食物更容易保持血糖恒定。当血糖保持在恒定状态时,热量将继续燃烧,不会在体内变成脂肪,也不会轻易引起饥饿。

2。在晚餐中加入辣椒

一项日本研究表明,吃一些刺激性食物,如辣椒、生姜和胡椒,可以提高身体脂肪燃烧25%,这种高速代谢状态将在饭后持续3个多小时。

 P.M.8—9

010-59000

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