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减肥时期最关键的30分钟

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥不一定意味着减肥,但是减肥的关键是在饭后30分钟开始。原因是什么?在这30分钟里应该做些什么来有效地减少身体脂肪?

肥胖不仅通过体重来衡量,还通过脂肪与体重的比例来衡量。一般标准是男性25%,女性30%。因此,有些人超重,但身体脂肪率只有20%,这不能称为肥胖。相反,如果体重低于标准,但身体脂肪率高于30%,这也可以称为肥胖。

脂肪是慢性病的罪魁祸首。

腰部附近的脂肪是可见的,但是健康没有太大问题。问题在于内脏脂肪。内脏脂肪附着在腹部周围的胃和肠上。内脏脂肪是糖尿病和高血压等慢性疾病的原因之一。因为脂肪细胞变得更大,它们会分泌导致高血压、高脂血症和糖尿病的物质。

30分钟决定一切

减肥的三个主要原因是:它似乎没有效果,有必要大大改变生活习惯,造成心理压力和身体恶化。

我们究竟怎样才能阻止脂肪到达上半身?最有效的方法是有氧运动。如果这不可能,最低限度是防止餐后血糖浓度上升。不想长得比现在更胖,第一件事就是晚饭后搬家。因为小肠在进餐后约30分钟开始吸收,而血糖浓度在小肠开始吸收后约30分钟增加。

美国库珀有氧运动研究所最近发表的一项研究发现,在正常生活中有意识地锻炼的人,与那些每周5天、每天游泳或骑自行车20到60分钟的有氧运动者相比,体重减轻和体脂减少的程度几乎相同。同一项研究发现,日常生活消耗的卡路里比想象的要多。

饭后休息会让你变胖。

早餐和午餐后,你通常乘公交车或开始工作,你会或多或少地锻炼。问题在于晚餐。晚饭后,许多人会坐着看电视或者躺下睡觉。医生针对这种现象提出了以下建议:“整理庭院或阳台”。如果有庭院,晚饭后整理庭院是个不错的选择。如果没有庭院,你也可以建造一个花园阳台,在整理的时候减少脂肪。

洗个更长时间的澡

做点运动,或者养成饭后打扫的习惯。

洗个更长时间的澡

晚饭后休息30分钟,你就可以好好洗个澡了。如果你加上洗澡间,效果会更好。

选择一家更远的餐馆

夫妻晚饭后互相按摩30分钟,按摩派对非常舒适,被按摩的人也是很好的锻炼。

选择一家更远的餐馆

如果你必须出去吃午饭,不要总是选择公司隔壁的餐馆。走15分钟,找到一家味道更好的餐馆。吃完后,你还可以再喝一杯茶,然后走回办公室。

饮食改善始于简单

如何改善饮食?可以参考以下建议:

不要因为内疚而吃它。

含糖饮料的卡路里比你想象的要多。一瓶300毫升的饮料含有150卡路里,比半碗米饭还多。

不要因为内疚而吃它。

通常,丈夫回家晚了,但是妻子已经做好了饭,所以丈夫需要再吃一次,但是这会消耗太多的热量,增加血糖浓度,增加胰岛素。

啤酒可以选择

喝啤酒的人把瓶子换成罐子。这样,你可以少喝点,但前提是你不能一罐接一罐地喝。

逐渐少吃甜食

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