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14个燃脂法快速烧掉多余脂肪

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

从20岁开始,你每10年就会减掉5到6磅肌肉。也就是说,35岁时,它每天消耗的热量比25岁时少100千卡。虽然这听起来令人担忧,但我们仍然有一些简单的方法来挖掘身体燃烧脂肪的潜力。

你可能想知道为什么其他人吃吃喝喝都不发胖,而你却一整天都小心翼翼地吃,但你的腰和腹部显然很擅长这个?答案在于新陈代谢。新陈代谢就像体内的一台小机器,一直在燃烧热量。由于遗传因素,一些女性燃烧脂肪更快。然而,年龄、体重、饮食和锻炼习惯也有一定的影响。随着年龄的增长,女性的新陈代谢率将逐渐下降。

 1不要猛减热量

吃低热量的食物不是减肥的有效方法。因为身体有一个自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减去1000千卡热量,你身体的基础代谢率(你身体维持呼吸和心跳等基本生理功能所需的热量)会自动降低,因为身体现在认为你在挨饿。

那么,人体每天应该消耗多少卡路里?这取决于你的活动。你当前体重(磅)乘以11的结果就是你每天需要的卡路里量。例如,你的体重是120磅,你每天正常的卡路里消耗量大约是1320千卡。除非你的身高低于5英尺(1.52米),否则不要让你每天消耗少于1200千卡的热量。研究表明,摄入少于这一热量的女性的基础代谢率将降低45%。

 2一定要吃早饭

在一日三餐中,早餐与新陈代谢和减肥关系最密切。许多研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。由于睡眠时新陈代谢率很低,所以只能在再次进食时恢复和上升。因此,如果早餐被忽视,身体不能像往常一样在午餐前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡热量的食物是明智的,因为早餐是新陈代谢的启动者。

澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果,发现那些吃高脂肪食物的人饭后饥饿更快。身体消化和吸收高纤维碳水化合物的时间比脂肪食物要长,以免引起血糖水平大幅波动,这样饥饿会持续更长时间。因此,早餐应该含有大量高纤维碳水化合物。

 3多吃蛋白质

研究表明,摄入足够的蛋白质可以提高身体的新陈代谢水平,这将使身体每天多燃烧150-200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成,人体消化这些食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此,为了分解它们,需要燃烧更多的热量。

当然,这并不意味着人们的饮食必须富含蛋白质。然而,你应该确保每天摄入的总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类),这样饮食才是平衡的。

4增加吃饭次数

一天吃四五顿小餐比吃三顿大餐能保持旺盛的新陈代谢水平。

5多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物,如百吉饼和白面包,可以使胰岛素水平剧烈波动,从而相应地促进体内脂肪的储存,从而降低身体的代谢率。因此,最好补充纤维素含量高的碳水化合物,如各种蔬菜、水果和全麦谷物,这些都是“好”碳水化合物。这些食物对胰岛素水平有很大影响。

 6戒掉酒瘾

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