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走路减肥7个妙招 轻松享瘦

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

运动减肥,在许多人的心目中可能是一种特定的运动或几种运动是减肥运动。事实上,这不是真的。每一个常规运动都可能成为你减肥的一种特殊锻炼。

谁说你必须锻炼来减肥?如果你使用正确的方法,即使你走路,你也能轻松减肥。下面的小系列将教你七种步行减肥的技巧,这样你可以事半功倍。

1.缩小步伐以增加速度:

许多人习惯于在走得更快时加快脚步。事实上,这是错误的方式。此时你应该稍微缩短每一步的距离。

 2.换个地方健走:

你知道吗?不同的道路也会给身体带来不同的刺激。如果你习惯在柏油路或跑步机上行走,你也可以换海滩、草坪甚至砾石路。专家说这将允许你每小时多消耗60卡路里。

3.交叉训练效率更高:

有没有什么方法可以让你在走路的同时燃烧更多的卡路里,但不会让你半累?答案是?加入跑步的冲刺,甚至冲刺。例如,以原来的速度每走5分钟,可以穿插慢跑1分钟。如果你连续几周这样做,你已经感到非常放松,你可以换成冲刺30-60秒。

4.增加你的负重:

背包(请选择能完全贴合胸部和背部的专业运动或登山背包)!虽然增加体重是有效的,但一个人不应该无限制地随意背。专家建议不要超过自己体重的20%,否则会伤到腰部和背部。

 5.加入手臂的摆动:

为了能均匀地移动到全身,走路时你应该用双手和双脚,但是你不需要把手臂举得很高。你的肘部应该弯曲大约90度,手臂应该从臀部到胸部摆动15-20厘米。

6.运用竞走的臀部技巧:

你看过竞走吗?一些研究指出,走路和跑步消耗的热量几乎相同。你为什么不试试?当你迈出每一步的时候,移动你的臀部,用这个力把你的身体向前推,然后再迈一步。你不必一路走来。你可以用上面第1-11项中提到的方法走几分钟,然后插入几分钟来加强臀部行走的方法,效果也很好。

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