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秋季减肥必须警惕的10大陷阱

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

凉爽的秋天天气背后隐藏着10个危险的脂肪陷阱。你减肥的时候一定要小心。我贴了“秋肥”,但别怪我没提醒你。

陷阱一 锻炼越来越少

早晚的寒冷天气使许多人失去了户外锻炼的勇气。最初,经常游泳的习惯是安静的,因为水变冷了,换衣服很麻烦。

穿越陷阱:做室内运动?要养成锻炼的习惯,你必须坚持下去。每周锻炼4天,每天只需要20-30分钟就能提高你的新陈代谢率。你不必担心随时会发胖。这里有四种推荐给你的室内运动:

1。顺便说一下,看电视和摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时可以消耗大约5卡路里。以45公斤的体重为例,它每小时可以消耗大约45(公斤)*5卡路里=225卡路里,随着时间的推移,它会变得苗条美丽。

2。买一个有节奏的运动视频,跟着它跳:针对身体各个部位的强壮身体曲线的运动,简单且没有场地限制,每小时每公斤消耗4.2-5.7卡路里。

3。爬楼梯:来回爬楼梯可以增加心肺功能。每小时每公斤消耗的热量更惊人,有10-18卡路里。

4。跳绳:即使是小学生也能做运动,每小时每公斤消耗10-15卡路里。

陷阱二 怕冷,不敢长时间泡澡

当天气变冷时,浴室里的温度会相应降低,浴缸里的热水很快就会变冷,所以洗澡很快就结束了。

穿越陷阱:提前做暖身运动?在进入浴室之前,你可以做热身运动(大约3-5分钟),以“热身”身体,平稳血液循环,并开始新陈代谢。如果你泡在热水浴中,你不会发现很难马上适应。首先,浴缸的温度不应该太高。最好将水放在胸部以下(如果你害怕寒冷,你可以在肩膀上放一条毛巾),并逐渐增加水温和水量。记得在浴缸里做一些小运动,按摩身体等等。在浴缸里做运动非常有效。

陷阱三 增加衣服,不再重视线条 

衣服每天穿得越来越多。我穿的时候觉得有点紧,换一件宽松的。从那时起,我不再在乎我的台词。

跨越陷阱:不要让自己养成“眼不见,眼不见”的坏习惯。那是自欺欺人的做法。你将无法比较,并逐渐失去警惕。建议你从现在开始养成早晚称体重的习惯,每周测量一次身体各部位的大小,以便真正掌握身体曲线的变化。平时,多穿适合你的衣服,当你的腰带收紧时,你就会知道你越来越胖了。否则,当你发现明年夏天一切都晚了,你会后悔的。

陷阱四 开戒摄取高热量食品

我相信很多人都经历过“苦涩的夏天”,因为他们在夏天不能吃东西。气温下降后,他们的食欲增加,街头小吃的诱人气味使他们“停止进食”,他们忍不住吃炸鸡和其他他们通常不感兴趣的食物。

穿越陷阱:你真的想吃炸鸡。你必须减少每餐的脂肪量。例如,那些原本想吃油炸蔬菜的人被冷拌蔬菜代替,那些想吃油炸鱼的人被清蒸鱼代替。经常在外面吃饭的人可以准备一碗热水或清汤来过滤油。只要你一天内将油脂总量控制在标准范围内,你就可以放心地享用美味的食物。

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