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减肥女人不可错过5个建议

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

女性朋友如果想获得青春活力,就必须了解吃早餐的重要性。职业女性最想要什么样的早餐?以下5条早餐建议可以帮助你,请参考。

 一定要吃早餐

早餐是一天三餐中最重要的。原因很简单:每天晚上,身体消耗能量。这时,人体必须使用它的储备能量。因此,早上起床后,你自然需要用富含碳水化合物的早餐来补充你的能量储备。如果你不吃早餐,你将无法获得新的能量来工作。

此外,如果你想减肥,你不应该不吃早餐。因为只有在午餐时间你才能弥补错过的早餐,你肯定会吃得过多,影响你的减肥。

 要吃脂肪少的早餐

女性越来越倾向于选择低脂肪的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。从营养的角度来看,这一趋势应该得到促进。例如,一个涂有黄油、果酱和奶酪的面包,加上一个鸡蛋,所含脂肪是全脂牛奶、水果和谷类早餐脂肪的7倍。

谷类早餐应受青睐

一顿好的早餐应该包括三样东西:谷类食品(如未抛光的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、蒸玉米面包、茴香蔬菜包等。)水果和奶制品。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一举两得。富含碳水化合物,脂肪较少,富含维生素和矿物质。

注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁女性的早餐应满足至少50%的日常维生素和叶酸需求,尤其是维生素C和铁。如今,大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话,可以用午餐和晚餐来补充。肉、内脏、小米和茴香可以满足每天10至18毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生和其他食物中获取。

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