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冬季减肥 居家运动新概念

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

天寒地冻,一些常规的减肥方法需要适时调整。与户外运动相比,在家锻炼减肥是一种逃避寒风的方式,但它需要你保持清醒。事实上,家庭锻炼还需要正确的方法、饮食、锻炼方法和时间安排,所有这些都需要科学和详细的公式。

天气变冷,大多数人的健身计划都被掩盖成“懒惰”。眼看着健身卡闲置,户外运动停止了,甚至一些小型运动也搁浅了。

事实上,冬季健身不如你多练习有效。如果你发现随着冬季食物摄入量的增加,你的健康状况越来越差,最好跟随我们,全面提升你的冬季健康水平。

此时,你不妨进行为期一周的“食物剥夺疗法”,也就是说,在一周内停止所有运动,找几个朋友开个派对放松一下,或者花一整天时间打扫房间。本周之后,你将重新获得良好的心情和新的动力来参加以前的健身活动。

对于想要保持身材的女性来说,均衡的饮食也是关键。许多女性不能坚持完成一定量的健身运动的真正原因是摄入的热量和营养不够,这使得很难支持减肥所需的大量运动。

因此,运动时摄入足够的蛋白质可以为人类活动提供动力。

其次,调整运动姿势是防止受伤的有效方法。如果你每周参加五次同样的高强度运动,那么同样的压力将连续五天施加在同样的肌肉、关节和韧带上。最终,这些组织会因为过度疲劳而罢工。

除了无法继续锻炼,你还可能忽略其他肌肉群,导致肌肉发育不平衡。因此,最好在两次力量训练之间留出48小时的肌肉休息时间,而对于耐力训练,每周至少应留出一天的休息时间。

“断食疗法”适当休息找回新动力冬季

厌倦了已经持续了很长时间的锻炼计划,我几乎可以闭着眼睛完成它。这是冬季运动不活跃的另一个重要原因。此时,只要添加一些具有挑战性的新项目,速度或难度都很容易增加。

此时,你不妨进行为期一周的“食物剥夺疗法”,也就是说,在一周内停止所有运动,找几个朋友开个派对放松一下,或者花一整天时间打扫房间。本周之后,你将重新获得良好的心情和新的动力来参加以前的健身活动。

例如,对于想减掉腹部脂肪的人来说,在长时间仰卧起坐后,你会发现你的腹部逐渐隆起,而不是向你想要的方向发展。

事实上,尽管仰卧起坐锻炼可以增强腹部肌肉,但不能使腹部变平。平腹的唯一方法是静态压缩或肌肉拉伸,这是普通的腹部弯曲练习所不能做到的。

此时,你应该停止错误的练习,转而做一个真正能实现你目标的项目。你可以面朝下,俯卧,用肘部和脚趾支撑身体。

将肚脐向脊柱收缩,注意从头到脚的直线。保持这个姿势,直到你不能坚持下去。从长远来看,腹部脂肪会显著减少。

“换食疗法”增加挑战性新项目

对于一个已经按照自己的健身计划锻炼了一年多的人来说,每天锻炼是一个好习惯,但是不要太苛刻,因为这不利于健康。

此时,你不妨进行为期一周的“食物剥夺疗法”,也就是说,在一周内停止所有运动,找几个朋友开个派对放松一下,或者花一整天时间打扫房间。本周之后,你将重新获得良好的心情和新的动力来参加以前的健身活动。

心理学家说健身成瘾可能是抑郁症的一种表现。如果你觉得自己无法消除这种状态,建议你去找医生诊断。

一般来说,减肥不是那些“健身专家”的唯一目的。在这个阶段,锻炼者最大的要求是保持身材和塑造美丽的肌肉线条。

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