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9个好习惯 让你苗条一辈子

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

只要养成这9个简单的日常好习惯,你就能轻松拥有苗条的身材,这是一辈子的事情。过来看看。

1. 美美地睡上一觉

根据斯坦福大学霍华德医学院的一项研究,睡眠时间越少,身体产生的瘦素就越少。这和减肥有什么关系?瘦素通过两种方式帮助减肥:首先,它会阻止你进食,并向你的胃发出信号:嘿,你吃饱了,别再吃了!其次,它会鼓励你锻炼和消耗你的能量。越来越多的研究发现睡眠不足会影响减肥。另一种刺激你食欲的激素(这种激素的分泌受你过去24小时睡眠时间的影响)会在你缺乏睡眠时发挥作用。

2. 放松、放松一下

如果你不能很好地控制自己的情绪,你很容易发胖。为什么?例如,生气时,身体的皮质醇(一种压力荷尔蒙)分泌会增加,这将导致肥胖。此外,研究还发现,你越生气,越生气,你越有可能发胖,而且越胖的肉越有可能长在你的腰围上!所以,下次你受欢迎的时候,深呼吸10次,问问自己:有什么大不了的?还有一种方法:闭上你的眼睛,轻轻地把你的拇指放在你的太阳穴上,慢慢按摩,扔掉不愉快的东西。

3. 巧用音乐

餐馆老板通常播放快速音乐(每分钟120-130次),作为让顾客吃得更多、吃得更快的一种小方法。这样,音乐越快,你会不由自主地吃得越快越多。因此,在每餐之前,你应该关掉音乐或者把它变成一些缓慢而抒情的音乐。

 4. 不要“逃”饭

每天早上、中午和晚上吃健康的食物。你不能一顿饭就“跑掉”。不要吃一顿饭,当你饿的时候,你可能会抓起手边的任何东西狼吞虎咽。身体上,当你的血糖骤降时,你会感到极度饥饿,然后你会觉得多吃是一种自然的补偿。此外,当你从一顿饭中“逃脱”后,你的身体会错误地认为将来营养供应会不足,从而降低新陈代谢的速度。你的新陈代谢越慢,减肥就越难。

 5. 运动渗透生活

有一项统计显示,每个人花费在交通上的时间每增加一小时,肥胖的概率就会增加6%。同样,每人每天步行1英里(1609米)可以降低8%的肥胖风险。你上班不迟到,怎么能有时间去散步呢?当你打电话时,你可以在电话周围来回走动。当你看电视时,你可以离开沙发,在广告之间移动一点。当然,踩和蹲是最好的。当你去购物中心时,记住减肥规则:不要乘坐电梯或自动扶梯。

6.阳光也有助减肥

身体需要一些阳光来产生一种复合胺,它能给你一种愉快的感觉,也能抵制你对甜食的渴望。因此,当你想吃糖果的时候,出去透透气,晒晒太阳。在白天,用窗帘打开一个百页的窗户也是一个好主意,这样可以与阳光紧密接触。

7. 储存零食的学问

桌子上的糖果很容易引起食欲。因此,把糖果放在不透明的容器里或者很远的地方会让你忘记吃。

8. 一口一口细嚼慢咽

胃需要20分钟向大脑发出信号,表明它饱了。所以当你吃得太快时,你的大脑不会反应得这么快。结论:你意识到当你饱了的时候你吃得太多了。筷子可以用来稍微调整吃饭的速度,因为它们一次不会夹得太多。

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