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上半身VS下半身 不同减肥方法

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

由于遗传、饮食和后天锻炼等因素,很少有人能保持完美的苗条身材,大多数肥胖人群的上体和下体比例也不协调。有可能摆脱这种“非典型”肥胖吗?

复旦大学运动医学中心主任陈士毅将为您指路。

 指测判断肥胖类型

许多东方人有部分肥胖,而不是整体肥胖。通常有两种人:“上身肥胖,下身对称”和“上身对称,下身肥胖”。测量脂肪不规则分布的相对简单的方法是捏。

先拿一本2.5厘米的书,用拇指和食指捏住书的书脊,感觉2.5厘米厚,或者在手指间画一个2.5厘米的间隔。然后用同样的方法捏女性腹部、腰部、臀部、腿部等部位的肌肤。如果你觉得比书厚,那么这部分太厚了。

一般来说,每多0.6厘米,身体就会多4.5公斤脂肪。基于这一判断,可以有意识地进行部分减肥。

上身减肥攻略

特征:脂肪主要分布在面部、颈部、胸部和腰部。它的特点是腰围增大、手臂粗、背部厚等。有时腹部会有橘皮。

原因:主要是由于不正确的饮食和缺乏锻炼造成的,更年期女性的雌激素失衡也可能有一定的影响。

危害:大小肠周围分布在腰部的过多脂肪对健康有害,容易引起内脏肥胖、高胆固醇、糖尿病等疾病,即使是轻度肥胖也会引起异常变化。

对策:重塑你的身体,建立一个好的肌肉脂肪比例,增加你上半身的针对性锻炼。

锻炼选择:用腹部周围的长度除以臀部周围的长度,如果数字超过0.9,这是不正常的。例如,腹围为100厘米,臀围为110厘米,100除以110等于0.9以上,表明腹内脂肪已超过标准。

有氧运动时,配合一些手臂和腰腹部的运动,如无声运动和腰腹部撞击课程,效果会更好。普拉提结合了瑜伽和健美的特点,强调身体塑形,也非常有助于减少腹部脂肪。

饮食政策:少吃甜食

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