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10个减肥建议 秋冬保持好身材

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥的方法数不胜数,效果因人而异。编辑收集了10条关于健康减肥的建议。我希望你能在这个越来越冷的季节保持好身材。

 减肥建议1、在适当的时间吃适当的水果

有些人天生不喜欢水果和蔬菜,可能是因为他们不在适当的季节吃它们。只吃时令水果和蔬菜是最好的,因为时令水果和蔬菜是最自然和美味的。

 减肥建议2、全身都动起来

不要把锻炼和减肥联系在一起,也不要认为锻炼能让你吃得更多。正因为如此,你很容易产生抵触情绪和负面心理影响,使你越来越讨厌运动。

当你运动时,你只是认为运动对你的健康有好处,能让你感到快乐,生活在于运动。不管你是否需要减肥,锻炼对你总是有好处的。

建议3、选好宵夜食品

晚饭后是人们最放松的时候。坐在沙发上看电视和听音乐也是最有可能消耗超过卡路里的时间。对那些想减肥或保持健康的人来说,拿着一大包薯片坐在电视机前就像安乐死一样。

解决方法:如果你觉得你不得不吃东西,或者生活不快乐,尝试以下解决方法:晚饭后立即锁好厨房,或者吃一些低热量的食物,比如一小袋100卡路里的零食,或者半杯低脂低脂的冰淇淋。

当你习惯了这些低卡路里的零食,把它们变成一杯0卡路里的茶。

 减肥建议4、享受你喜欢的食物

把一个人与他/她喜欢的食物隔离开来不是减肥的好方法,因为如果一个人的食欲长期得不到满足,就会导致暴饮暴食,最终导致体重反弹,不值得为此付出代价。

解决方法:

你可以想吃什么就吃什么,但是要控制食物的数量。例如,当你在购物中心购买食物时,你只需要买一个你喜欢的新鲜烤馅饼,而不是一整盒。

建议5、少食多餐

每个人都知道少吃可以减肥,但是如果你一整天都很饿,你可能再也受不了了。食欲研究专家ribbeck Rius说,科学研究表明,每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议想减肥的人应该尽量减少每餐的食物消耗量,增加用餐次数。

减肥建议6、辣椒来帮忙

在食物中加入少量的胡椒可以让你更快地感到饱了。因为辣椒会刺激你的味蕾。

建议7、局部运动减肥法

原则:按照“头痛医头,脚痛医脚”的方法,针对肥胖部位进行局部锻炼。

适应人群:大多数是当地肥胖人群最喜欢的方法。他们认为他们是健康的,但是他们不科学,不应该被提倡。

效果:这种方法不能从根本上达到减肥的目的。它可能在某些运动部位形成肌肉肥大,这是更难失去的。

 减肥建议8、面对镜子吃饭

根据1300人的统计,对着镜子吃饭的人比不吃饭的人少吃22-32%的全脂食物。

这是因为当我们在镜子前吃饭时,我们会不由自主地注意自己的身体形象,所以我们的姿势会变直,我们的饮食会变得优雅,我们吃的食物也会相应减少。

专家说坐在镜子前吃东西会给你两次机会从你吃的东西中拯救自己。买一面大镜子,现在就把它放在餐馆里!看着自己吃东西会让你更加小心提醒自己减肥计划。“减肥建议9、在饭店里吃小碗 ”餐厅的食物很有吸引力,但是如果你想减肥,你最好承担孩子的重量。或者拿一个小盘子。我吃了一小碗和一大碗。虽然它们都是一个碗,但有本质的区别。

减肥建议10、想想你是不是真的饿了

饥饿是你的身体向你发出的需要补充能量的信号,所以如果你的进食欲望不是来自饥饿,你将永远不会感到满足。

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