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秋冬换季如何去掉恼人秋膘

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

秋天和冬天改变季节,天气是多变的。然而,身体的变化也是意料之外的。随着秋季过量的补充,许多美丽的女孩开始失去身材。亡羊补牢为时未晚。我们怎样才能减掉多余的体重?让编辑教你一些技巧。

现在很多女性朋友都喜欢瑜伽,因为瑜伽不仅可以减肥,还可以锻炼身体,练习瑜伽可以拉伸脊柱,增强各个部位的肌肉。今天推荐的瑜伽动作也有减肥的效果。腿粗腰粗的MM一定要试试。

1。蹲下扭动

双脚并拢站立,双腿伸直,背部伸直,双腿慢慢弯曲,臀部放低,身体向下弯曲,腹部靠近大腿,手臂伸直,右臂在左腿外侧,左臂向上。

动作分解:

①双脚并拢站立,双腿伸直,双臂交叉在胸前,背部伸直,肩膀张开。

②弯曲你的腿,放低你的臀部,向前倾斜你的肩膀以保持平衡。

③继续向下弯曲,使腹部靠近大腿,肩部向左扭转,右肘置于左膝。

④伸直手臂,右手放在左脚外侧,左臂朝上。

2。战士式站姿,右脚向前迈一步,膝盖弯曲90度,背部伸直,胸部伸直,肩膀张开,双手放在腰部。

①右脚向前,双腿伸直,背部伸直。

②将你的右膝弯曲90度,稍微向前倾斜,伸直你的胸部,张开你的肩膀。

③直臂平行于地板,右臂向前,左臂向后。

瑜伽改变小动作对减肥更有效

1。小美人鱼风格的“瘦身”功能:拉伸侧腰,收紧臀部。

好处:纤细的腰部和臀部线条。

2。功能:伸展背部和肩膀,增强手、腿和臀部的肌肉。

益处:促进胃肠蠕动,增强膈肌区域的血液循环。

3。贻贝壳型变化

功能:加强外侧腰肌群,训练腹肌和背肌群。

好处:修剪臀部、腰线,增强大腿内收肌。

减肥不需要节食,甚至不需要切断食物,更不用说整天去健身房流汗发臭了。只要你控制热量摄入和控制你的嘴,减肥就非常简单。

注释1:控制主食,限制甜食

如果你吃大量,主食可以从一日三餐中减少50克。逐渐将主食控制在250-300克左右。可以选择主要的谷物,如小麦、大米和一些其他谷物,但是食物的摄入量必须严格限制,以形成吃七八份的习惯。对于含淀粉和极甜的食物,如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽提取物和果汁糖果,尽量少吃或不吃。

含有过多脂肪的食物,如花生、核桃、芝麻和各种动物油、黄油和油炸食品也应受到控制。副食品可以是瘦肉、鱼、蛋、大豆制品以及含糖量较低的蔬菜和水果。

注释2:膳食纤维减肥

纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分并在胃中膨胀,形成更大的体积,使人感到饱足,有助于减少食物摄入,并在控制体重方面发挥一定的作用。人们可以在一定时间内消化吸收高纤维含量的食物,然后排泄废物。饮食中摄入更多纤维的人咀嚼得更频繁,因此进食速度变慢。因此,小肠可以慢慢吸收营养,血糖水平很难上升。

因为食物纤维可以促进肠蠕动,如果大量食用,便秘会自然减少,结直肠癌的发病率也会降低。因此,肥胖的人最好多吃纤维。

注释3:高蛋白“新饮食革命”和醋减肥

原则:高碳水化合物食物导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此,限制碳水化合物的摄入和吸收大量高蛋白食物可以减轻体重和保持苗条的身材。

这种减肥食谱有两周的周期。在14天的减肥计划中,你只能吃适量的蔬菜,但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这使身体处于一种依赖脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。

注释4:喝水或喝汤来减肥

饮用水是人们日常生活中必不可少的必需品。西瓜和西红柿在夏天可以用来解渴。西瓜汁、冬瓜汤和利尿剂。过度限水会导致肥胖人群的汗腺分泌紊乱,不利于体温调节,尤其是尿液浓度、代谢残留物清除困难,还会引起多饮、头痛、疲劳等症状。适当的饮用水可以补充水分,调节脂质代谢。

经常喝汤来保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现,汤是一种很好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖的人用汤来减肥。平时吃饭时多喝点汤,减少主食的摄入量,从而达到减肥的目的。

注释5:饭后站起来半小时

事实上,女性发胖的最大原因是疏忽。由于工作和学习繁忙,没有时间合理分配生活,安排自己的食物和日常生活。事实上,你可以在饱餐一顿后至少站立半个小时,这不仅可以避免脂肪沉积在小腹上的麻烦,而且还可以省去事后化妆的麻烦。

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