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简单4动作轻松甩赘肉

发布日期:2020/11/18来源:有信钱包瘦身减肥网

  同学的姐姐和老同学已经注意到,每天睡觉前,你只需要在床上呆10分钟,大约两周。惊喜的效果是显而易见的!这套床操简单、易学、易动。家庭主妇们也可以在电视广告时段锻炼身体。

  呼吸运动

  ●第一组动作:呼吸练习

  深呼吸,根据呼吸的节奏上下摆动手臂,坐着进入一种狂喜的状态。

  1. 准备:卷起你的腿,保持背部挺直,把你的手放在膝盖上。

  2. 吸气:当你吸气时,将你的手臂从腰部向上移动。把你的手臂举过你的头,用你的手臂抬起你的头。

  3.呼气:当你呼气时,放下你的手臂并将它们放在腰后。

  4. 休息:休息,放松,闭上眼睛,保持背部挺直,双手放在膝盖上。持续呼吸,坐直30秒。

  腿运动

  ●第二组动作:抬腿

  运动要领:抬腿时双腿要紧贴身体。

  1. 盘腿坐在床上,双手慢慢抬起左腿到最高点,然后回到右腿,重复右腿。

  2. 盘腿坐着,双臂向外弯曲,中间手指相对,身体慢慢向前弯曲,下巴尽可能靠近你的手,然后站起来,坐直。

  腰部运动

  ●第三组动作:腰部运动

  练习要点:当上半身和头部向左、向下和向后旋转时,胸部应尽可能靠近腿部。

  1. 双腿伸直坐在床上,手臂与臀部平行。抖腿放松。把左腿弯到右腿上。抬起左臂,放在左膝上。同时,回顾过去,展望未来。收回后,在右边重复。

  2. 盘腿坐在床上,左臂前伸,右臂后伸。同时,左臂从左向后卷到腰部,右臂抱住左膝。收回后,在右边重复。

  颈部运动

  ●第四组动作:颈部运动

  当左臂慢慢向左拉动头部时,头部不应用力,而应放松,主要是用左臂的力量拉动头部,伸展颈部。

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