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9个很容易坚持的减肥招数

发布日期:2020/11/18来源:有信钱包瘦身减肥网

  我们缺少的是一种将健身变成一种习惯的健身制度。如果锻炼和每天刷牙洗脸一样常见,你会担心你的日程安排跟不上这些变化吗?

  学会奖励自己

  是的,只要你坚持锻炼一年,就去吧。

  错误:这和锻炼有什么关系?

  研究发现,经常犒劳自己的人达到美国运动标准的可能性是从不犒劳自己的人的1-2倍。在我们的研究中,一位女士决定去爱尔兰徒步旅行,只要她能保持健康一年,她做到了,一位高级私人教练说。另一名锻炼者坚持锻炼了两个月,给自己买了一双新鞋,六个月后又买了一套新运动服。奖励可以很简单,就是看朋友做100个仰卧起坐。

  私人教练说:“生活中任何重要的事情都可以和健康结合起来。”

  2. 目标要高,但不要太高

  是的:明确的目标——我必须每天步行20分钟。

  错误:抽象的目标——我会更加努力。

  无论是提高你的耐力,做铁人三项还是做25个俯卧撑,设定一个目标无疑会帮助你更好地坚持。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)前院长布莱恩·沙迦(Brian Sharjah)博士说,如果目标是短期的、具体的、现实的,就更容易坚持下去,比如“我每天必须走20分钟”,而不是“我必须更努力地工作”。如果你的目标很容易实现,你应该把它设得更高,每4-6周批准一次,以确保你不会偏离正确的方向。

  跟踪你的进步

  是的:记录下你的锻炼。

  错误:我昨天做了什么?让我们忘记它。

  研究发现,坚持节食或写健康日记的人更有可能减肥。此外,在一项研究中,有详细记录的人减掉的体重是没有记录的人的两倍。注意锻炼的形式、持续时间、强度、距离、消耗的卡路里和地点,以及你的精神状态、身体健康水平、前一天晚上的睡眠和饮食。

  计步器、心率监视器和秒表可以帮助你跟踪,给你一种即时的成就感,帮助你了解你跑了多远,走了多快,燃烧了多少卡路里,取得了多少进步。使用这些工具来挑战自己,设定新的目标。

  4. “迷你”训练

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