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大NG减肥方法 得不知的瘦身误区

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  随着减肥风潮的盛行,有越来越多的减肥方法,但真正有效的很少。如何减肥更有效?让我们教你如何纠正错误的减肥方法,这样你就能成功减肥。

  NG方法1:运动越多,减肥越快

  事实:运动确实可以提高身体的基础代谢率,消耗卡路里,从而有助于减肥。然而,每个人的锻炼水平是不同的,所以锻炼也应该因人而异。不要认为你锻炼得越多,减肥就越快。相关研究发现,如果你想成功减肥,你需要适度的锻炼。如果你运动太多,它会抑制肥胖基因,使你食欲大增,这很容易导致你吃得更多。

  边肖建议锻炼半小时到一小时通常更好,心率最好在65到85之间,这可以增加减肥蛋白的浓度。减肥蛋白与食欲控制和能量摄入有关,其浓度的降低反映了体内能量不足的状态,因此食欲会无意识地增加。此外,如果运动后体温升高,食欲一般会下降,而食欲会增加,这可以作为运动是否适当的参考。

  NG方法2:少吃减肥

  事实:不要吃任何东西,等到你饿得受不了了,然后开始暴饮暴食。这样,你根本不会减肥。相反,你感到沮丧,抛弃自己,让自己体重增加,并宣布再次减肥。每天摄入的热量必须达到至少1500卡路里,这样才不会挨饿。

  边肖建议,如果两次进食之间的时间间隔太长,身体会将热量转化为脂肪并储存起来。吃得越来越少有助于减肥。你摄入的卡路里越多,你就越能有效地控制你的食欲,避免发胖。

  NG方法3:一旦你停止锻炼,你的肌肉会变成脂肪。

  事实:肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉。如果你减少运动量,吃同样多或更多的食物,你辛辛苦苦减掉的脂肪会回到你身边。然而,这并不是因为你的肌肉变胖了。肌肉会萎缩或不再发育,但它们永远不会变胖。

  边肖建议:一周锻炼三次,每次半小时,不会导致肌肉萎缩。定期适度的锻炼会帮助你减肥。

  NG方法4:减肥必须与脂肪“绝缘”。

  事实:含有单一非结合脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥和健美的理想食用油。此外,高脂肪食物能抵抗消化和饥饿,并能减少进食后淀粉食物和零食的摄入量,从而对减肥起到积极作用。

  边肖认为摄入适量的脂肪不仅不会影响体形,而且有利于健美。适当摄入脂肪和均衡的饮食是减肥的正确方法。

  NG方法5:运动时出汗越多,消耗的热量就越多。

  事实:增加出汗只会加速脱水,让你看起来更轻,但会在24或36小时内恢复到原来的水平,这只是身体脱水的一个短暂过程。此外,在某些条件下,这种脱水过程极其危险。因为出汗过多会导致中暑,甚至休克昏迷。

  边肖建议:做健身运动时,最好穿宽松的衣服。应该注意锻炼的强度。适度的锻炼就足够了。

  NG方法6:零卡路里饮食绝对可以减肥

  事实:完全不摄入卡路里,你不会发胖?这真是一个大错误。即使你睡了一整天,你的身体仍然需要热量来维持其生理功能,并确保其所有器官的正常运转。

  边肖建议:每天至少摄入1500卡路里来保持身体正常运转。

  NG方法7:肥胖与年龄有关

  事实:新陈代谢与你的肌肉有关,而不是你的年龄。许多人将肥胖归因于新陈代谢率的降低,但事实上,肥胖的主要原因是你缺乏锻炼,消耗的热量比你消耗的少。

  边肖建议每周3次中等强度的锻炼可以保持你的新陈代谢水平。

  NG方法8:每天称重一次

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