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五十个日常轻松减肥的小窍门

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

研究表明,改变久坐不动的生活习惯(如看电视)成为多种活动可能非常重要,而大多数人并没有意识到一个小小的改变可能会有明显的减肥效果。这里有50个简单的减肥秘诀。不要告诉别人。

1。服用维生素D:发表于《英国营养学杂志》的一项研究显示,缺乏维生素D的女性减肥速度更慢。纽约减肥专家、《《瘦身戒律》》的作者斯蒂芬·古罗建议每天服用2000毫克维生素D。

2。喝咖啡:波士顿塔夫茨大学营养和精神病学教授、《《我的饮食》》一书的作者苏珊·罗伯茨说,最新的研究结果表明,咖啡确实能加速卡路里的燃烧。

3。充足的睡眠:少于4小时的睡眠会减缓新陈代谢。专家建议睡眠时间应该是7到9个小时。

4。做家务:洗碗,用吸尘器打扫或做饭,做这些家务对我们来说是一种奢侈,但是做一些家务会消耗很多能量,这是常识。

5。佩戴计步器:佩戴的目的是每周比上周多走几步。不要看不起这些台阶。一点点就能成就很多。

6。少吃多吃:营养学家发现,对于大多数人来说,少吃多餐比一日三餐摄入相同热量需要更多的能量来消化食物。

7。快步行走:每天以同样的速度快步行走,就好像你害怕开会迟到一样。

8。经常笑:每天笑10到15分钟,燃烧50卡路里。

9。吃早餐:当你向你的身体发出你不饿的信号时,它会开始燃烧脂肪,即使是在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或水果麦片。

10。定期活动:设置电脑计时器,每小时最后5分钟起床锻炼。

11。多吃纤维:低碳和高纤维食物比其他食物需要更长的消化时间,保持更长的饱腹感,减少零食摄入。建议吃菠菜、花椰菜、芦笋和花椰菜。

12。不要害怕麻烦:工作时选择更远的路去洗手间,或者故意上楼去洗手间。

13。过度活跃:一项研究表明,如果你一直运动,你每天比那些保持静止的人多消耗350卡路里。虽然爱和运动可能与个性有关,但喜欢安静或不喜欢安静的人可以模仿:敲门、踱步或在椅子上走动。

14。尽可能穿平底鞋:如果你是白领,你通常不穿运动鞋去上班,但这是一种妥协。平时,尽可能穿平底鞋,这样至少你可以走得更快。

15。晚餐不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,可能会让你不吃早餐,这对你的新陈代谢不好。

16。挺胸:挺胸不仅能让你看起来更高更瘦,还能锻炼腹部肌肉。

17。多喝水:脱水会降低人们的新陈代谢率。德国的一项研究表明,多喝水可以增加大约30%的新陈代谢率。每天最好喝8杯水。

18。少吃糖:糖使身体分泌胰岛素,胰岛素将糖转化为细胞能量或脂肪。

19。蹲下:蹲下从地板上捡起东西时,保持背部挺直,膝盖弯曲,而不是腰部弯曲。这有助于保护你的背部和加强你的腿。

20。口香糖:口香糖会燃烧一点热量。它会妨碍你在闲暇时吃饭,尤其是做饭的时候。

21。睡眠更好:宾夕法尼亚大学的一项研究表明,睡眠不好会导致人们选择营养更少的食物。另一项研究显示,缺乏睡眠的人活动较少。

22。边走边说:打电话时不要坐着不动,戴上耳机,边走边玩。

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