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28个饮食减肥窍门 将减肥进行到底

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

通过每天减少饮食中的卡路里,你将避免体重增加,更重要的是,你还可以减肥!你可以尝试以下建议,这些建议可以有效地减少你的卡路里摄入量。当然,如果你尝试更多的建议,你会减肥更多。

1。吃水果而不是喝果汁:一个普通的橘子含有60卡路里,但是一杯橙汁含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!(节省50卡路里)

2。缩小百吉饼的尺寸:一个小百吉饼只有80卡路里,但是一个中等大小的百吉饼有240卡路里,而那些制作精良的百吉饼有350卡路里。(节食160到270卡路里)

3。做一个好的饮食交换:早餐或午餐,选择110卡路里的玉米煎饼,而不是正常大小的百吉饼。百吉饼含有240卡路里。(节省130卡路里)

4。缩小尺寸:当你想吃玉米卷时,你可以选择8英寸而不是10英寸。(节省50卡路里)

5。选择一种淡奶油奶酪:2汤匙淡奶油奶酪含有60卡路里,而普通奶油奶酪含有100卡路里。(节省40卡路里)

6。选择品牌食品:一些知名品牌生产的培根每两片肉含90卡路里,普通两片培根含250卡路里。(节省160卡路里)

7。给酸奶添加有益的食物:一杯低脂风味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯普通的低脂酸奶,外加半杯新鲜水果,它只含180卡路里。更好的是,水果也能提供纤维!(节省50卡路里)

8。只吃蛋清:吃鸡蛋时撇去蛋黄,每勺可以节省50卡路里。(节省50卡路里)

9。使用瓶装油喷雾:烹饪时,你可以在不粘锅里喷一勺黄油,不粘锅只含6卡路里。如果你直接倒油,卡路里是100。(节省94卡路里)

10。选择淡黄油和人造黄油:普通黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是淡黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)

11。调味香草:可以选择由香草制成的调味品来代替黄油或人造黄油。一勺可以减少100卡路里的摄入量。(节省100卡路里)

12。选择低脂冰淇淋:放弃富含奶油的哈根达斯冰淇淋,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂冰淇淋。半碗可以减少130卡路里。(节省130卡路里)

13。选择压缩食物:吃华夫饼时,你可以选择压缩饼干而不是膨胀饼干。这样,每块饼干可以减少100卡路里的热量。(节省100卡路里)

14,选择新鲜的鱼:一罐用食用油保鲜的金枪鱼含有275卡路里,但如果是鲜鱼,它只有150卡路里。(减少125卡路里)

15,选择低脂肪含量的干奶酪:使用含1%脂肪的干奶酪,而不是4%。(半杯可以节省40卡路里)

16。减少淀粉:当吃米饭、意大利面条和面条时,少吃1/4碗。(减少45-60卡路里)

17,少喝咖啡调味品:当确实需要时,选择加入2汤匙全脂牛奶,而不是2汤匙奶油。(减少20卡路里)

18。烘焙食物更健康:你可以通过添加苹果酱来减少饮食中一半的脂肪。每半杯苹果酱含有90卡路里。但是黄油含有810卡路里!(节省720卡路里)

19。苏打水:你可以喝少量的苏打水,而不是大量的。这样,你可以减少50卡路里。最好的办法是直接喝水,这样可以减少150卡路里的热量。(节省50到150卡路里)

20。每顿饭留一点点:吃饭时不要吃得太饱,但七八分钟就够了。每顿饭留三到四顿饭。节省的热量取决于食物。

21。炸薯条的选择:你可以选择烤炸薯条来代替普通炸薯条。(每袋可以节省70卡路里)

22。选择新鲜水果:葡萄干等果脯在1/2杯中可以含有250卡路里。新鲜水果仅含60卡路里。(节省190卡路里)

23.选择不同的巧克力食物:如果你吃一块巧克力派,你将消耗225卡路里。但是一杯巧克力牛奶只含有160卡路里。或者选择一种低脂肪巧克力布丁,只含85卡路里。(节省65到140卡路里)

24。当心干果:25克干果,如杏仁、腰果、核桃,含有大约100到200卡路里。因此,在吃饭的时候,你必须注意你吃的食物的数量,以免无意识地摄入过多的卡路里。

25。选择淡啤酒庆祝:选择淡啤酒代替普通啤酒。(节省30卡路里)

26,喝还是不喝:喝一点酒,不要喝太多啤酒。(节省50卡路里)

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