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你要知道的成功减肥者的8大心得

发布日期:2020/12/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  少吃米饭来控制热量

  要特别注意日常饮食。总的来说,我更喜欢少吃米饭,多吃菜肴,多吃清淡的食物,以便更好地控制热量。吃肉时,尽量选择一些“白肉”(鸡肉、鸭肉和鱼肉都是白肉)。

  如果你觉得饿了怎么办?

  如果你觉得饿了怎么办?这里有一个方便又有营养的方法:使用100%的鱼胶原蛋白,加入2汤匙胶原蛋白,用脱脂牛奶冲泡。你可以吃得饱饱的,但热量只有170卡路里。

  多吃水果,发胖。

  不要认为多吃水果不会发胖。热带水果,如榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等。水果中的热量偏高。请尽可能避免它们。其他水果每100克热量不足60卡路里。

  经常改变锻炼方式

  最好经常改变有氧锻炼方式,不要长时间盯着一项锻炼。我也不认为我能坚持下去,因为人体也是惰性的,习惯了一定的节奏和强度,所以效果不太明显。

  有氧运动持续很长时间。

  记住有氧运动必须持续30分钟以上才能有效,而且不要认为散步可以达到减肥的效果,所以如果你选择运动减肥,你通常需要坚持45分钟到1小时。

  睡前腹部按摩

  是减轻胃部重量最痛苦的方法。不要想着一夜之间实现它。相反,你应该打一场“持久战”,坚持每天晚上睡觉前用滚轮式按摩工具对胃部进行循环按摩,以达到消除脂肪的效果。

  正确的按摩非常重要

  大腿也是一个可怕的部分。尽量将精油均匀涂抹在腿部,从下到上,从小腿到大腿,按摩穴位,小腿可以多按摩几次。然后将它均匀地涂在手臂上,通过正确的按摩方法可以均匀地平衡顽固的再见肉。


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