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月经期间的减肥方法 抓住瘦身黄金期

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

  月经期间的减肥方法 荷尔蒙影响瘦身效果

用“诅咒”这个词来形容我们体内的荷尔蒙可能有点不友好,但是谁能完全摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静和理性的女人也应该抽出一些精力来处理每月一次的“经前综合症”综合情绪反应。

我们体内的三种主要激素是雌激素、黄体酮(黄体酮)和睾酮(睾酮)。其中任何一个的缺席或罢工都可能影响你的体能、思维和情绪。研究发现体内激素越多,身体状况越差,尤其是在月经期间。因此,女运动员在参加重要比赛时应尽可能避免月经周期,因为这个时期是身体素质最低的时期。

研究表明,荷尔蒙分泌不仅会一直影响女性的情绪,还会对锻炼和健身的效果产生相当大的影响。体育专家建议,在生理周期的几个不同阶段根据荷尔蒙分泌来调整健身计划,不仅可以使健身效果更加有效,还可以训练体内荷尔蒙的正常生活。

  月经期间的减肥方法 黄金期最减肥

——有利于初期减肥(月经开始后1-10天)

特点:在此期间,雌激素分泌旺盛,持续约14天。这是一段抑郁和压力的时期。

健身计划:你应该选择温和的徒手运动,如简化太极拳、瑜伽等。如果你在开始徒手锻炼前仍然感到烦躁,慢走、慢跑、慢滑冰和慢游泳都有帮助。初始阶段也是减肥和建立健康身体的好时机。应当指出,上述活动的强度不应很大,时间也不应很长。你必须避免参加那些需要技巧和反应能力的运动,比如网球和壁球,因为这些运动可能会让你生气,让你因为错误和失败而情绪化。

中期(第11-19天)——减肥黄金期

特征:女性在月经后第14天排卵。雌激素分泌达到峰值后,此时开始减少,而孕酮分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时,它们会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗,因此排卵的前4-5天是有氧运动的最佳时间。这两种激素将导致体内的水分保持。如果你不做有氧运动,可能会出现水肿和体重增加。

健身计划:你应该跑步、游泳和骑自行车。时间越长越好。这些运动特别容易消耗卡路里,是想减肥的人的最佳选择。你也可以参加其他更高级的有氧运动,比如节奏练习和舞蹈课。

晚(20-28天)——适合力量训练

特征:孕酮分泌在第3周达到高峰,第4周开始下降。这时,你将很快回到最初的生理状态。你可以在第20-24天做更长时间的有氧运动,但是在第24-28天,运动时间、频率和强度应该逐渐减少。

健身计划:除了中期提到的运动,你还应该做一些额外的力量训练,尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动。锻炼是消除月经前不适症状的最好方法。你也可以选择娱乐性和竞争性较低的活动,比如游泳和瑜伽。如果你更喜欢健身房,每天花点时间(至少20分钟)去跳舞机、划船机和跑步机。

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