“好”脂肪在哪里？
我们大多数人缺乏真正好的脂肪，即ω-3和ω-6(由多不饱和脂肪提供)。那么，我们在哪里找到这些好脂肪呢？答案是——条鱼(尤其是深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼等)。)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、葵花籽、芝麻、玉米、大豆等。)。然而，大多数人不能通过吃鱼和种子获得足够的脂肪，所以种子油是你最方便的选择。橄榄油、葵花油、玉米油、大豆油和其他食用油是脂肪的“好”来源。
赶走“坏”脂肪！
一般来说，有害脂肪大多存在于动物性食品中，如牛肉、猪肉、黄油、禽肉、黄油、牛奶和奶酪。一些植物也富含饱和脂肪，如椰子油、棕榈油和可可脂。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身体和健康的身体有害，但是我们不能随时监控饱和脂肪的摄入量。然后，下面的建议会让你更容易控制“坏”脂肪的摄入。
1。聪明地在你的饮食中替换肉类:白肉比红肉含有更少的饱和脂肪，而去皮肌肉比去皮肌肉含有少三分之一的饱和脂肪。在饮食中只要稍加补充，你就可以少吃很多饱和脂肪哦。
2。用液体脂肪代替固体脂肪:含有液体脂肪的不饱和脂肪包括橄榄油、菜籽油或玉米油；含有固体脂肪的食物，即保藏脂肪，包括黄油、猪油等。
3。选择低脂乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。
4。购买食物前，检查食物的营养标签，看看你想吃多少饱和脂肪。
5。改变烹饪方法:研究发现，长时间烹饪肥肉后，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，肥肉应该炖而不是炒。
有“油”更健康
女人认为瘦才是王。他们一个接一个地追求棒状身材的苗条身材，把脂肪视为敌人，但正是脂肪为女性创造了独特的曲线。脂肪就像塑造女性身体的材料。只有有了它，女人才能拥有美丽的线条和光滑饱满的肌肤。研究发现，缺乏脂肪的“干瘪女人”更容易患抑郁症。
社会调查还指出“肉和肉的女人”更受欢迎，这表明“油”的女人有更高的幸福指数。只有当女性体内的脂肪含量超过22%时，女性的正常性特征才能得到保持。脂肪是产生雌激素的重要场所，脂肪过多或过少都会导致内分泌失调。女人太瘦，容易产生功利主义、攻击性的距离感。同时，拥有“石油”的女性更有可能胜任“母亲”的角色。女性需要积累22%的体重才能怀孕，达到28%以上才能有足够的能量储备来维持怀孕和哺乳。
“恐油族”的低脂误区
低脂肪≠低卡路里
一般低脂肪食物的卡路里含量仅比一般食物低10%左右。仅仅依靠低脂肪食物不能达到减肥的效果。
低脂肪≠低糖
为了保持原有的味道和味道，一些食物在加工过程中用糖代替脂肪，这意味着低脂肪食物可能会添加更多的糖。众所周知，过量摄入糖不利于健康、减肥和皮肤衰老。
低脂肪≠有利于减肥
低脂肪食物经常会让消费者降低警惕，不经意间吃得更多，这不仅不能减肥，还会使体重失控。低糖、低热量、高纤维等。也应该包括在低脂肪食品的选择标准中，以达到预期的效果。
低脂肪≠健康
食品“低脂肪”意味着更多的加工，例如，添加添加剂以保持低脂肪加工后食品的原始味道。不要盲目相信和接受低脂肪饮食。合理科学的饮食是王道。
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