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7个减肥好习惯 不知不觉甩肉

发布日期:2021/01/04来源:有信钱包瘦身减肥网

  1.早上锻炼有几个好处。首先,虽然早起很痛苦,但是你已经解决了今年最痛苦的事情(锻炼),你会感觉很好。当你早上空腹锻炼时,更容易消耗脂肪作为能量,而不是储存在肌肉中的能量,也不是你刚吃的碳水化合物。这也是为什么头两周要少吃碳水化合物,这样身体必须从脂肪的积累中获得能量,以帮助最大限度地减少脂肪。因为我早上饿了,所以我不能做太多的运动。像快走和有氧运动这样的有氧运动更合适。力量练习可能不合适,否则我会看到星星。早上锻炼也能改善你一整天的新陈代谢,所以调整你的工作和休息时间,早起30分钟,并锻炼。如果时间紧迫,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看新闻和做有氧运动。

  2。找一个一起减肥的伙伴。对于某人来说,每天和你讨论减肥的经历和过程,互相督促比独自奋斗更容易。做一个每天都能见到的人更好,这样每个人的减肥效果一目了然,而且不容易松懈。

  3。购买食物有很大的不同

  如果家里仍然有很多不健康的零食,或者如果家里基本上没有食物了,你的第一要务就是购买食物。听起来很愉快,对吗?不要先考虑肚子饿,但是如何吃会更健康。如果这周很忙,买一周的食物。不要计划去餐馆吃饭。最好在家做(或者在公司吃自己的食物)。关键是控制你吃什么和不吃什么。购买时,购买大量的蔬菜,绿色,丰富多彩,越丰富越好(负热量食物最好,季节性蔬菜最好);水果(必须买苹果和橘子)和一些淀粉含量较高的食物,如红薯、山药、栗子和土豆。为什么?因为在接下来的两周内,你可能要和米粉说再见。购买一些富含蛋白质的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到豆类、豆制品、豆浆和牛奶。还有番茄汁(低盐是最好的,普通买不到)。调味料需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等。这些都是有助于燃烧脂肪和改善新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。

  4。大量饮用12-16杯水

  当你减肥时,你通常每天喝8杯水的说法应该增加。尽可能多喝,不是咖啡,而是绿茶和乌龙茶。一杯水是240毫升,所以你计划早上一起喝一大杯柠檬水,然后在早餐前喝一杯,在午餐前喝一杯,在午餐前20分钟再喝一杯与水混合的番茄汁(据说它可以帮助加快新陈代谢,我试过了,效果很好,但更有可能是因为产生了安全感)。多喝水可以帮助身体消除有毒物质,也有助于“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能被视为水,但是如果你不喝12-16杯,它们几乎不能补足总量。你会觉得多次上厕所也是强迫自己起床做更多活动的一种方式。

  5,减肥锻炼方法

  如果你不能在早上锻炼,在其他时间做有氧运动之前,做20分钟的轻强度锻炼。因为身体通常需要20分钟才能开始利用储存在脂肪中的能量,所以当你开始走路或跑步时,你就开始燃烧脂肪,在头脑中思考它感觉很好。

  6。奖励自己:“在一周的某一天吃一些你最喜欢的食物,只要热量不超过标准。女孩不应超过1500卡路里。减肥也是一个给予和回报的过程。不要工作太努力,承受太多。那样的话,你撑不了几天。

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