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最佳减肥攻略:3大纪律8大注意事项

发布日期:2021/01/04来源:有信钱包瘦身减肥网

对于成年女性来说,在控制体重时,她们不再需要像20岁时那样迫切地减肥,而是更加关注她们的身体健康和生活质量。有家庭和事业的女性都想控制自己的体重,同时不影响工作或家庭聚餐,还想改善自己的肤色和精神。

满足这些要求并不难。在这里,我推荐我总结的最简单易行的减肥策略。主要原则可以概括为“三大纪律八项注意事项”。

所谓的三大纪律是日常锻炼的要求:

1。有氧运动应该保证每天超过30分钟,可以是慢跑、快走、跳舞、做运动、爬山等。但是,必须进行持续的运动,运动强度应达到运动后发热、面色红润、呼吸稍快的程度。具体时间没有限制,可以是早上、下午或晚上。不要要求“最佳时间”。你能坚持的时间是最好的。

2。如果没有胃下垂和严重的消化不良(很难因为这些问题而变得肥胖),你就不能在午餐和晚餐后半小时内坐下或躺下。虽然剧烈运动不适合饭后,但它并不妨碍一些温和的家务,如洗碗、扫地、洗衣服、收拾房间等。来回走动是最好的。如果你打算看电视,你必须站着看,同时做体操,如腰部旋转、抬腿、踏步和扩胸。如果你想打电话,你也应该站着玩。作为交换,最好举起一条腿。

3。每天穿步行鞋。不要在两公里内开车或骑车,尽可能快地走,速度要达到10分钟1公里(6公里/小时)。开车去上班的女士应该把车停得尽可能远。不要乘8楼以下的电梯上楼,而是自己爬上去。下楼对膝盖的伤害更大,但是上楼并不危险,除非你穿高跟鞋。

现代女性的工作主要是基于坐姿,工作压力大,身体活动太少。因此,有必要强调增加体力活动。试着将运动融入你的生活,这样你就可以避免那些耗费太多时间且难以坚持的问题。锻炼不仅可以增加肌肉的硬度,降低脂肪比例,改善身体线条,还可以放松身心,提亮心情,抗压力,延缓衰老,这对女性的身心健康极为有益。同时,养成良好的体育锻炼习惯也是防止体重反弹的最好方法。

八条关于饮食要求的注释:

1。尽量不要吃油炸或油腻的食物。

2。饭前20分钟喝一大杯水或淡茶,不要喝甜饮料,尽量不要吃零食和甜点。除非必要,否则不要喝酒。

3。丰盛的早餐,70%在中午,50%在晚上。除了水果和一小杯酸奶,两餐之间不允许吃零食。

4。主应该吃更多丰富的食物,尽量少吃白米和面粉做的食物。晚餐最好用粗粮和豆粥代替。

5。每天吃1公斤以上的少油蔬菜。绿叶蔬菜越多越好。

6。炒菜时少放油,每餐做一两个美味的凉菜和蒸菜。

7。尽量不要吃含油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层面、炒饭等。如果你必须吃这种食物,就把它作为早餐。

8。鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉和豆制品都可以食用,以避免蛋白质缺乏。然而,烹饪应该通过蒸、炖、白煮和腌泡来减少食用油的量。

此外,由于减肥期间饮食中的营养总量将不可避免地减少,所以建议每天补充复合营养素。

这个计划可以保证丰富多样的食物,充足的营养摄入和白天没有饥饿。失败者仍然可以吃他们喜欢的东西,而不是每天担心食物种类和能量摄入。

只要这个计划小心翼翼地实施两个月,我会很高兴地发现我不仅体重稳步下降,而且腰围也变得越来越细,并且很开心。整个人变得焕然一新,充满活力。

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