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节后超强排毒瘦身计划

发布日期:2021/01/04来源:有信钱包瘦身减肥网

  节后第1周:清空体内垃圾

  这个阶段的目标:丢弃所有阻碍身体快乐燃烧卡路里的废物。

  干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水化合物、果汁、肉、奶酪等。食物的摄入量不容易及时清空,最好不要经常把它放在冰箱里诱惑自己。

  常规营养:各种新鲜蔬菜、水果、酸奶、鱼或海鲜是日常饮食的必需品。此外,我们应该准备足够的低脂肪美味的食物,当我们感到饥饿的时候吃它。

  自制解毒汤:饭前喝一碗,正餐时可以随意喝。

  练习:准备半个卷心菜、6个胡萝卜、2个甜椒、1个芹菜、8个去皮的土豆、1个欧芹、2瓣大蒜和6个洋葱。将蔬菜洗净,然后煮大约3升纯净水,然后倒入所有这些蔬菜并煮熟,然后你就可以吃了。

  TIPS:

  1。如果你担心喝得太多后会腹胀,建议吃一些零食片来帮助消化。

  2。带上一瓶绿茶(最好是在保温杯里)和一瓶抗饥饿的口腔喷雾剂。

  3。当你真的饿了,你不妨吃一个苹果、猕猴桃或梨。你也可以吃少量的谷类食品或低热量的零食,甚至一小块低脂肪的巧克力。

  4。如果你忍不住去餐馆改善你的食物,你最好转移你的注意力。例如,找到一些最喜欢的光盘回家也将帮助你轻松愉快地度过一周,甚至忘记你正在减肥。

  5、只有一件事,连续欣赏视盘不宜过长,并尽量在12点前睡觉,否则身体新陈代谢系统容易紊乱。

  6。坚持在吃饭前喝一碗蔬菜解毒汤,你的食欲会降低到平时的1/3。每个人都能看到你在一周内减肥了。

  节后第2、3周:循规蹈矩也不错

  现阶段的目标:丰富营养饮食,不要避免吃太多,但不要鲁莽,造成反弹。

  干扰因素:在上周禁食之后,肚子里的贪婪者将不可避免地集体“抗议”。如果他们真的垂涎三尺,他们会偶尔奖励自己一点。

  常规营养:除了每餐前坚持吃蔬菜解毒汤,意大利面、肉、鸡蛋、麦芽糖和其他健康美味的食物上周也可以加入到营养食谱中,偶尔还可以吃一两片黑巧克力或奶酪吐司。

  TIPS:

  1。比平时早起30分钟,在阳台上伸展四肢,做些运动,然后整理房间。如果你有宠物,你可以带它们下楼散步,然后回来吃早餐。

  2。所有这些晨练的主要目的是消除令人作呕的腹部,并无负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1个荷包蛋或豆浆加燕麦片、1个水果和1杯绿茶。

  3。试着在下午4点后控制你的饮食。当你饿的时候,先喝一大杯维生素c矿泉水。5分钟后,如果你还饿,你可以再吃一根香蕉。

  4。与前一周单调的饮食相比,这两周你可以偶尔吃点黑巧克力来缓解你的食欲,满足你沉闷的口味。至少你可以从心理上得到很多满足,睡得很香,醒来更舒服。

  节后第4周:自在平衡身与心

  现阶段的目标:倾听身体的真实需求。几乎没有必要费心去想它。身体实际上已经对在什么时候吃什么和吃多少形成了条件反射惯性。

  干扰因素:当压力太大或太不经意时,你会让自己暂时忽略身体的真正需求,无意识地吃得太多。

  常规营养:和前三周一样,继续饭前喝解毒汤的习惯;尽可能多吃早餐和午餐,少吃晚餐。

  选择在安静的环境中吃饭。吃饭时最好不要看电视,吃饭时也不要谈论电视。

  养成慢慢咀嚼和吞咽的好习惯。尝够食物后吞咽。这不仅有利于消化和吸收,而且更容易产生饱腹感。大约20分钟后你就没有胃口了。

  提示:边吃边喝一点起泡矿泉水,食物会变得更美味。原因很简单。不时喝清水可以让你的味蕾更加敏感,有助于减少进食。

  节后第5周:尽情舒展身心

  不要有减肥的压力。你也应该知道如何在任何时候释放无形的心理压力,而不是仅仅压抑它。

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