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苹果型和梨型身材减肥方法大不同

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  看看你是苹果型身材还是梨型身材:

  whr(腰臀比)测试方法

  WHR(腰臀比)指数:最小腰围/最大臀围比

  WHR=0.7 →标准体型

  whr=0.8或以上→苹果形体型

  whr=0.6或以下→梨形体型

  苹果型身材

  总是感觉腹部圆而胖,像一个大气球?只要你穿上合身的衣服,你就会成为米其林宝贝?是的。苹果形身材的特点是全身性肥胖,其中腰和腹部最为明显。相对来说,男生的脂肪更容易积聚在上半身,尤其是腹部,而且往往随着年龄的增长逐渐形成鱼肚。

  灭脂对策:

  因为你有一个苹果形的身体,所以建议你首先进行全身性脂肪去除。从选择最喜欢的有氧运动开始,如快走、慢跑、滑冰、室内自行车等。都是很好的开始选择。开始时不要太匆忙或太激烈,慢慢延长锻炼时间和强度,这样更容易坚持。男孩容易拥有:爆发力强,耐力差。不要忘记提醒自己,消除脂肪是一场长期的抵抗战争。耐心点。

  那么请逐步增加肌肉力量练习。对腹部来说,可以从仰卧起坐开始,然后延伸到腿部放低、背部收腹、侧腹部收腹等。

  女孩经常遇到有氧运动正常和肌肉力量不足等问题。锻炼肌肉力量是改善新陈代谢和改善线条的极好方法。当肌肉变得更强壮时,脂肪就不太可能再次积累,从而形成一个苗条的身体。

  西洋梨型身材

  你总是喜欢用长上衣和裙子盖住你的大屁股和粗腿吗?

  梨形身体的特点是下半身肥胖,尤其是臀部和腿部。经常久坐的老年人不应该粗心大意!

  灭脂对策:

  如果你想远离梨形身体的纠缠,肌肉力量和有氧运动应该交替进行,尤其是肌肉力量练习下蹲,它能有效地打击肥臀和粗腿,是一个必须学习的杀手!你也可以尝试弓步、下蹲和其他运动来锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌等。开始后,你可以举着哑铃来增加力量。运动后别忘了伸展。适度拉伸有助于美化肌肉线条,使双腿更加修长。

  另外,梨形的身体在下半身循环不畅,容易浮肿。平时,按摩和沐浴可以用来促进新陈代谢,避免油腻的饮食。

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