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减肥计划一周表 瘦享五一假期

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  五一假期就要到了。你听到衣柜里轻便夏装的召唤了吗?如果你仍然对你在冬天囤积的那点肉感到不安,赶快看看它。只要我们充分利用假期的前7天,我们就能抓住最后的机会快速减肥,轻松迎接五一假期。今天,我将为每个人定制一个每周减肥计划,并试着遵循它。

  减肥计划一周表: 星期一:减肥星期二:手臂减肥星期三:背部减肥

  星期四:腹部减肥星期五:腰部减肥星期六:臀部和臀部减肥星期日:腿部减肥

  星期一:脸部减肥

  瘦下巴:从右脸颊开始,用拇指沿着耳朵的凹面向下压至锁骨,循环10-20次以疏通淋巴腺和改善下巴轮廓;以同样的方式按压左侧。

  瘦脸:用食指在鼻子两侧画一个小圆圈,压在颧骨下的嘴唇上,可以消除脸颊浮肿,循环10-20次,消除笑纹。

  星期二:手臂减肥

  准备两个哑铃,以站立的姿势站立,手臂自然下垂,握住哑铃,用上臂向后举起哑铃,并将哑铃举至胸部一侧。手掌向后握住哑铃,并向后抬起,保持双臂伸直。一组15个,每天3组。

  周三:后背减肥

  准备一个哑铃,将右手和膝盖放在凳子上,左手抓住一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩同高,收紧小腹,颈部和背部成一直线。放下,回到起始位置,重复10到15次,然后用你的右手做。

  星期四:腹部减肥

  薄上腹部:即胃所在的部分,用手托住耳朵,仰卧。注意,这不是仰卧起坐,如果你在锻炼的时候做,对你的脊柱不好。20人一组,每天至少3组。

  小腹薄:即“小腹”。仰卧,双腿伸直,双脚并拢,慢慢抬起,与身体成90度角,然后慢慢放下。这个动作很累人,但同时可以减少大腿前侧的肉。15人一组,每天至少2组。

  星期五:腰部减肥

  两边的细腰:站立,脚略宽于肩,手臂伸直,身体“大”。然后把腰弯向一边,用左手触摸左脚踝,然后站直,换到右边。做运动时,你会感觉腰部两侧的肌肉都被拉伸了。每天有30个小组。转动呼啦圈也可以收紧两边的肌肉。

  星期六:臀部、胯部减肥

  lean臀部:俯卧在床上,伸直双腿,做游泳动作,交替抬起双腿,慢慢移动,不要离开床时两腿叉开。每条腿每次有一个动作,15个动作为一组,每天3-4组。

  细裆:侧踢。站着,抬起你的左腿,保持你的膝盖向前,慢慢地抬起它到你能承受的最高位置,然后慢慢地放下它。每边有15套,每天2-3套。

  星期天:腿部减肥

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