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3招提升代谢 秋季不囤一点肉

发布日期:2021/03/04来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、饮食篇

随着秋季天气由热转冷,人体的生理代谢发生变化,以适应这种变化。特别要注意饮食不要太生冷,以免引起胃肠消化不良。另外,不要吃得太多。由于秋天宜人的气候和丰富的食物,人们经常吃得太多。过量摄入的热量会转化为脂肪的积累,使人发胖,俗话说“秋天会发胖”在秋季饮食中,应该注意适量,而不是沉溺于食欲和饮食。

秋季你应该多吃蔬菜和水果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。同样,均衡的饮食确保摄入身体所需的各种营养素,包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐和维生素,种类齐全,数量充足,比例适当。

  a.补充蛋白质

蛋白质有利于人体内盐和水的排出,从而消除水肿。蛋白质消化时间长,给人持久的饱腹感,不易感到饥饿。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素分泌,减少脂肪的产生。最重要的是,蛋白质不会变成不能消失的热能,并储存在体内,其中30%将被体温的上升所消耗。

如何补充蛋白质

对于不运动的人来说,每天每公斤体重0.8克蛋白质就足够了,而对于运动或健美运动员来说,应该添加更多的蛋白质。

补充蛋白质的时间通常是早晚的最佳时间,运动后90分钟也是补充蛋白质的最佳时间。

我们需要注意不要在添加了蛋白质的食物中摄入过多的脂肪。就饮食而言,最理想的蛋白质食物是大豆、鸡蛋、牛奶、鱼和瘦肉。瘦肉是一种高蛋白食物,吃得太多容易导致脂肪堆积,所以要适量食用。

在摄取蛋白质食物的过程中,我们应该知道虽然大豆的蛋白质含量最高,但蛋白质的消化率却相对较低。如果是各种各样的豆制品,蛋白质的消化率就会提高,如豆浆和豆腐。你可以通过每天喝豆浆来获得高消化蛋白。

  b.补充天然辛辣食物

辛辣食物含有辣椒素,它可以加速物质的转化,帮助身体组织更快燃烧以消灭脂肪。这是因为辣椒素会提高身体组织的温度,增加心率。它会增加胃中盐酸的产生,帮助更容易消化食物,并增加流入胃中的血液。自然的辛辣更有营养,有助于减肥。

如何补充天然的辛辣食物

辛辣食物大多在三餐中调味,如洋葱、生姜、大蒜、胡椒、胡椒、辣椒、茴香、陈皮、芥末等。此外,还有绿色的萝卜。

1。胡椒

胡椒,那个让你又爱又恨的家伙,让你啧啧有声,汗流浃背,但却无法停止。它精致的身体包裹在燃烧的火焰中,它是蔬菜中最有激情和热情的角色。现在,淘气的那个有另一个你不能拒绝的理由:燃烧脂肪和培养你的身体!在菜肴中加入胡椒来调味,它也能让身体出汗。热腾腾的水煮鱼是许多MM的最爱。

2。生姜:许多MM在月经期间喝一些生姜糖浆,因为生姜可以温暖子宫。事实上,辛辣的姜叶可以加速新陈代谢。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究指出,生姜可以让实验动物消耗更多的卡路里,并有助于减肥。压榨姜汁、泡在浴缸里或喝姜茶都可以起到减肥的作用。

3。大蒜

大蒜,这是MM在日常生活中不敢接近的,实际上有很好的减肥效果。因为大蒜是一种积极的食物,它可以帮助增加新陈代谢,也有利尿和抗高血压的作用。大蒜可以打成汁,浸泡在茶中。大蒜、大米和生姜也可以用来煮粥。如果你害怕吃了大蒜后嘴里会发臭,你可以在嘴里放一些茶,嚼一会儿,味道就会自然消失。

4。芥末

芥末,这是吃海鲜和寿司时必需的,不仅会让你流眼泪,还具有减缓脂肪组织生长的神奇效果。芥末可以简单多样的方式食用。绿茶粉和芥末粉可以用来浸泡在水中。芥末也可以添加到沙拉中。芥末可以直接涂在要减肥的地方,然后用保鲜膜包起来,让魏出汗

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