如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，原因可能有三个：
1。肌肉正在形成，肌肉的重量高于脂肪，所以你应该判断你是长胖还是长肌肉，看看你的衣服是否合身。不要钻入重量计。
2。我没有注意到食物的数量。我吃的比我身体真正需要的多。我可以吃零食减肥吗？答案是肯定的，关键是吃多少，低糖的零食会让你发胖，当你减肥的时候，你只能吃一两个零食而不是一整包！此时，你需要表现出你的坚韧和克制，你只能想吃多少就吃多少。
3。如果你没有偷偷吃零食，你已经做了你需要做的一切，或者你陷入了同样的困境，那么你的身体可能会有“代谢综合症”。这不是一种特定的疾病，而是一种“疾病前状态”。人们普遍认为患有代谢综合征的人通常与肥胖有关。每个人都可以去医院检查“腰围”、“血压”、“甘油三酯”、“低密度脂蛋白胆固醇”和“空腹血糖”是否超标。
参考数据：
1。男性腰围大于110厘米。女性腰围大于88厘米)
2。空腹血糖大于或等于110毫克/100毫升(110毫克/分升)
3。空腹血甘油三酯大于或等于150 mg/100 ml (150 mg/Dl)
4。空腹血液中的高密度蛋白质胆固醇(HDL-C)低于40毫克/100毫升(40毫克/分升)
5。高血压高于130/mmHg)
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1。小心隐藏的卡路里果酱和大多数调味品，如番茄酱、烧烤酱和沙拉酱，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些卡路里是不小心摄入的。不要低估你每次吃得有多少。积聚的力量是可怕的。
2。小心忽视卡路里
避免边看电视、看书或写作边吃东西，这通常会导致我们忽视有多少食物进入我们的胃，然后立刻过量摄入。减肥的最好方法是一天只吃三顿饭，注意固定的进食时间，并记录你吃了多少“份量”和“卡路里”。
3。减少食物量
用勺子吃一片全麦面包或用勺子吃一碗米饭，回报是把指针放在体重计上，按比例缩小。如果还没有消退，那就看看你有没有吃点心的习惯，如果有，你最好戒掉！
4。不要接触咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌并导致体重增加，所以尽量不要接触含咖啡因的饮料。酒精可以说是液体热，热量高，容易被人体吸收，所以最好不要喝酒精，如果你小心扰乱啤酒肚。
5。增加运动量
节食不是减肥的唯一方法。你也应该充分锻炼。建议你每周锻炼3到5天，并坚持333原则。你应该每周三天锻炼30分钟，心跳130次是最好的。想减肥的人没有得到足够的锻炼，但是他们不能燃烧脂肪。
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