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注意睡眠4原则 轻轻松松瘦下来

发布日期:2021/01/07来源:有信钱包瘦身减肥网

科学实验证明,在深度睡眠期间,人类大脑分泌大量生长激素,引导身体将脂肪转化为能量。如果你减少深度睡眠的时间,同时储存大量可以转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌就跟不上热量的积累,导致你的身体自动将脂肪转移到臀部、大腿和腹部,随着时间的推移,你会变得越来越胖。此外,睡眠质量差或睡眠不足会增加人的食欲,你熬夜的时间越长,你就有越多的空闲时间吃饭。奇怪的是你并不胖。因此,MM们仍然尽量不熬夜。熬夜不仅会使皮肤变坏,还会使皮肤变胖。赶快尝试一下懒人睡眠减肥法,让你的皮肤变得水嫩、干瘦。

  关键点一:睡眠时间要规律

根据你需要起床的时间向前推8.5小时,也就是你需要睡觉的时间。每天尽量在同一时间睡觉,这样你的身体新陈代谢会更有规律,排毒活动会有条不紊地进行。周末不要熬夜到中午,甚至不要整天睡觉。一旦生物钟在这两天内被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振和水肿的症状。

  关键点二:每天睡足8小时

大多数人需要6-8小时的睡眠来获得足够的运动能量,确保健康的饮食和保持苗条的身材。在从晚上11: 00到下午2: 00的黄金时段,身体的新陈代谢最旺盛,可以有效地消除疲劳和排出体内的毒素。如果你没有把握好这段时间,你的身体新陈代谢会恶化,体内的毒素不会排出,长期积累后你会变得越来越臃肿。

  关键点三:不摄入咖啡

睡前禁止饮用含咖啡因的提神饮料。也不要喝茶或苏打水。它们会让你越来越有活力。一点红酒可以促进睡眠,但是不要喝得太多,喝得太多会让你昏昏欲睡,第二天就会头痛。

  关键点四:养成良好的睡前习惯

睡前不要做太多运动。如果你的大脑兴奋,估计你要到2点钟才能入睡。睡觉前尝试阅读、听轻音乐、芳香、洗澡等活动来放松身体,这样更容易入睡。喜欢上网和晚上看电视的MM,也应该注意时间。开心玩耍的时候不要忘记睡觉的时间。

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