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认识“虚假食欲” 2招避免饮食过量

发布日期:2021/01/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  什么是“虚假食欲”?

显然胃并不饿,但不知不觉中它又开始想吃东西了。这就是所谓的“虚胃口”。

如果日常生活不规律,或者内分泌失调是由压力问题引起的,就会出现这种“错误的食欲”,你会不知不觉地暴饮暴食,变得肥胖。

  为了不让肥胖症进一步恶化,先来测试一下吧!

1。当它被发现时,它已经在吃东西了。

2。喜欢吃垃圾食品。

3。我吃饭的时候觉得精神焕发。

4。吃点小吃。

5。很容易感到沮丧和沮丧。

6。没有什么爱好能让你沉迷其中。

7。盲目进食很容易。

8。总是零食。

9。即使你吃饱了,你仍然对甜点有胃口。

10。我非常喜欢谈论食物。

如果以上条件满足6个以上要求,则为红色警告信号!

  吃太多是内分泌出现问题!!

漫无目的地吃饭、吃得太快、生活不规律是“虚假食欲”的原因。因为产生饱腹感的荷尔蒙不起作用,食物无法控制,很容易吃得太多。相反,积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃,并陷入这种噩梦般的恶性循环。

但是,只要你控制住它,你就可以减少除了晚餐以外的食物量!

事实上,抑制“假胃口”很简单。只要内分泌激素恢复平衡。现在需要的是改变吃饭的顺序,做一些简单的练习。只要你每天坚持这两个步骤,你就能有效地控制你的食欲,自然地快速减肥。

1。口香糖

首先是口香糖。“咀嚼”的动作可以使人分泌出充满感觉的荷尔蒙,从而缓解禁食的感觉。但是最好吃低热量无糖口香糖。尽量避免吃不需要咀嚼的糖果,或者高热量的牛奶糖和巧克力。

2。“汤”通过补充水分来膨胀腹部和防止暴饮暴食,从而控制脂肪倾向激素的分泌。最好喝没有油和低热量的汤,像西红柿汤和海藻汤。含有食用油、黄油和奶油的高热量汤最好不要喝。

3。更大的食物:吃一些低热量但更大的食物。优选蘑菇或魔芋等。避免用沙拉或蛋黄酱调味的高热量食物。

4。需要咀嚼的食物:选择含纤维多且需要咀嚼的食物。促进饱腹感荷尔蒙的分泌,从而控制食欲。与牛蒡、块根蔬菜或海带相似,它们耐嚼且富含纤维。但是要避免高热量的坚果。

5。低胃肠价值的食物(葡萄糖指数)

低胃肠价值的食物被作为主食来控制脂肪生成激素的分泌。胃肠值上升,即血糖值上升,因此脂肪很容易在体内积累,增加食欲。低胃肠价值的食物包括鸡蛋、鱼、贝类、真菌、蔬菜等。糙米、乳制品和猕猴桃也是推荐的食物。

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