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7个减肥小窍门 24小时燃脂

发布日期:2021/01/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  1.早餐加一颗鸡蛋

蛋白质改善消化能量消耗

蛋白质主要由氨基酸组成,代谢大分子和小分子。消化这些食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此,要完全分解它们需要燃烧更多的卡路里。摄入足够的蛋白质可以提高人体的新陈代谢率,使其每天多燃烧150-200卡路里。

鸡蛋的最佳搭配是什么?

专家建议早餐应该吃鸡蛋。经过一夜的新陈代谢后,身体需要补充营养。鸡蛋富含蛋白质、脂肪、蛋黄、卵磷脂、维生素等。除了鸡蛋,它们还应该与主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类和其他食物搭配,形成均衡的早餐。

专家说:煮鸡蛋是最健康的。鸡蛋在冷水中放入锅中,用文火加热。煮好后,鸡蛋用文火煮3分钟。关火后,鸡蛋浸泡5分钟。煮熟的鸡蛋在蛋白中是嫩的,蛋黄是凝固的但不老,蛋白的变性程度最好,蛋白容易消化。请注意,煮鸡蛋的时间不应超过10分钟,否则味道会变差,蛋白质难以消化,维生素损失会很大。

  2.多喝无糖绿茶——加强新陈代谢

无糖茶饮料几乎没有热量,其中所含的茶多酚有利于减肥,是减肥的推荐饮料。茶多酚、茶色素和维生素C的综合作用可以促进脂肪氧化,帮助消化,减少脂肪和减肥。此外,茶多酚可以溶解脂肪,而维生素C可以促进胆固醇排泄。

如果你一天喝三次绿茶,你的新陈代谢率会增加4%。绿茶应该在饭后一小时饮用,每天不要超过1000毫升,否则会导致缺铁性贫血。

  3.走楼梯

走楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿,但也可以锻炼全身。像其他有氧运动一样,爬楼梯可以使身体升温,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的三磷酸腺苷。全身有氧运动加速全身血液循环,帮助大腿脂肪代谢。

  4.办公室内多走动

身体可以忍受同样的坐姿20分钟,然后会感到不舒服。建议每15分钟站立、伸展或行走一次,并至少每30秒改变一次坐姿。研究发现,如果每天离开座位和离开座位的时间加起来超过2小时,将有助于减少腰部脂肪。因此,在繁忙的工作后,做一些锻炼,这不仅可以减轻工作压力,还可以保持健康和燃烧脂肪。

  5.“小动作”舒展筋骨

整天面对电脑,颈椎病和腰疼肯定会成为许多白领不可避免的职业病。

不会花很长时间,你可以花3-5分钟,把头转向左边,看看你的左肩;右转,看看你的右肩,然后做“眼保健操”,闭上你的眼睛,把你的眼睛从左往右转九次,然后从右往左转九次。

此外,白领工人可以把手指握在一起,双手向前推,双臂向上,或者站起来转动腰部,蹲下几次,用这些“小手势”伸展肌肉和骨骼。

  6.饭后“罚站”半小时

午饭后,人们总是在拥挤的办公室隔间里感到困倦。一些注重健康的白领想出了一个小窍门:饭后主动“惩罚车站”。

专家表示,这是一种健康的行为,因为长期久坐的工作模式容易引起人体血液循环和消化系统的紊乱,降低新陈代谢水平。饭后站一会儿有助于吸收和消化食物。

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