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轻松减肥四原则 一年减20斤

发布日期:2020/12/28来源:有信钱包瘦身减肥网

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤维谷类食品和低脂肪鲜奶,这不仅有助于排便,而且非常有营养和健康。至于肉和海鲜,它是为中国食物保留的。晚餐你可以吃清淡的,蔬菜占大多数。记住,晚餐是一天中新陈代谢率最低的时候,所以不要吃太多以免增加新脂肪。然而,酒精是仅次于脂肪的高热量食物,所以必须控制饮酒。

早餐:多吃蛋白质

睡一夜后,为一天的热量消耗打下基础。你可以摄入更多的蛋白质,这样你的身体就能快速吸收足够的能量。低脂牛奶、煎蛋和面包都是不错的选择。

午餐:蛋白质、淀粉、水果和蔬菜的比例是3: 2: 1

中午继续补充能量。3种蛋白质、2种淀粉和1种水果的比例足够了,没有负担。中午可以吃鱼、蔬菜和米饭。

晚餐:多吃纤维

晚上新陈代谢会变慢。水果和蔬菜的比例应该和淀粉一样。晚上的消化和吸收不会受到阻碍。粗粮富含纤维和淀粉,是夜间主食的首选。糙米、蛋白质、植物纤维、豆制品和绿色蔬菜都是晚餐的好伙伴。

二、饭后站立半个小时

饭后半小时是脂肪储存在腹部的高峰期。人体摄入的多余热量将首先暂时储存在腹部,并在需要能量时使用。然而,许多人忙于工作和学习,没有时间为日常生活做出合理的安排。事实上,你可以在饱餐一顿后至少站立半个小时,这不仅可以避免腹部脂肪沉积的麻烦,而且还可以省去事后化妆的麻烦。

三、睡前5小时禁食

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