@无论你是一个肥胖的朋友还是一个部分整形的朋友，这两种模式都非常适合在睡觉前躺在床上做。把它们作为睡前练习，这样你就可以继续保持身材，而没有任何心理负担。
塑身操一
Action:
双脚并拢，仰面躺在床上，慢慢抬起，与身体成90度角时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。在离床面30厘米处停下来，等待1分钟10次。
ps:开始时停止约15~30秒，逐渐延长至2分钟
效果:
可使膝盖变小，臀部抬高，腰部收紧，小腹和胃部赘肉消失。
塑身操二
Action:
双膝微曲躺在床上，双手抱头(吸气)，双手抱头，慢慢将身体抬离床面，收腹呼气，到达最高点时停止约10秒钟，慢慢展平身体，继续动作20次
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