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几款简单的瑜伽动作 让你轻松瘦不停!

发布日期:2019/09/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  瑜伽不仅可以增强女性形态的美感,而且还具有一定的减肥效果。瑜伽减肥一直是减肥的非常有效的方法。今天,建议每个人都来看看它。让我们来看看。

  三角伸展式

  双腿伸直,张开大约两个肩膀的宽度,双臂伸直并抬高肩膀,上半身弯曲到右腿的后部,左手放在右脚后面手臂伸直,头指向右手指尖,左手臂与右肩成一直线。停留几秒钟后,返回初始动作。

  踮脚式瑜伽

  站立时保持笔直,同时保持双手伸直,与腿保持5 cm的距离,并在打开肩膀时保持肩膀宽。缓慢抬起脚后跟,用脚尖触摸身体。缓慢举起双手并伸直直到抬起头,保持5次呼吸一会儿。

  侧角扭转

  方法:张开多条腿,然后将前腿弯曲90度,扭动上身,让下手接触地面。手臂和前腿应弯曲在一起,并利用此阻力帮助扭转。 上手的指尖至后脚的后跟,整个身体应保持笔直,且不变形,以充分延长身体。作用:这种形式可以增加脊柱的血液供应。

瑜伽动作

  提腿式瑜伽

  站直,双腿并拢,左腿略微弯曲,左手抓住左脚趾,注意左大腿,小腿和脚趾直。吸气时,左手缓慢抬起至头顶上方,左手收紧左脚并倚在臀部上。将左脚向左拉,然后慢慢提起,直到大腿肌肉感到紧绷的感觉。同时,将您的胸部和腹部保持3分钟。注意保持身体平衡,并防止上半身摇晃。旋转左右腿,重复3次。

  头倒立式

  先弯曲双腿,身体坐在腿上,上半身向前倾斜,地面上的曲轴将与身体形成三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后将头部放在三角形中,并用手握住头部。伸直脚,指向脚趾,然后慢慢将双腿移至头部,直到后背垂直于地面。 收紧腹部,向后推臀部,呼气,抬起双腿,弯曲膝盖,大腿与地面平行;吸气,拉直脚,向上伸展脚趾,双腿并拢,身体成一条垂直线,保持1分钟。然后,缓慢地按原始方式回到开始动作。

  猫式

  通过伸展背部,上臂和下背部来改善人体的新陈代谢。练习:放松身体,坐在地上,拍打双脚,然后拉直背部。呼气时,将双手放在地板上并缓慢向前伸展,然后将上半身缓慢向前和向下伸展。吸气,抬起臀部,将手向前伸,贴住额头,保持运动15秒钟。然后坐在臀部上,回到坐姿,重复动作10-20次。

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