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八个动作让你告别大象腿!

发布日期:2019/09/23来源:有信钱包瘦身减肥网

  无论哪个季节,只要坐了很长时间,大腿的肉都会静默地生长。如何失去大象的腿?让我们教您一些运动,让您完全摆脱大象的腿。

  踏蹬运动

  首先坐在你的背上,做自行车运动。注意双腿的速度。开始时先做40次,然后逐渐增加到每次150次。

  单腿后踢

  单脚踢可以收紧大腿后侧的肌肉并收紧腿部。动作是用左腿控制身体并缩回右腿。步骤,指向脚趾,然后保持膝盖笔直,将右腿从脚跟向后抬起,并抬起5厘米,完成30次以使另一侧重复,如果平衡性稍差,则可以使用墙支持。

八个动作让你告别大象腿

  剪刀腿

  剪刀腿不仅可以有效减少大腿内侧的脂肪,还可以锻炼腹部肌肉。操作是先坐在地面上,然后将手放在骨盆上,然后再翻一番。腿伸直,垂直于地面,同时拉直脚趾,腿向两侧张开,形成V形,然后最后慢慢地并拢,重复此练习20次。

  箭步蹲

  箭头台阶不仅可以有效收紧大腿的前部和后部,而且可以大大增强臀部线条。行动是自然地首先站着,右腿向右。第一步,右腿弯曲膝盖,然后左脚跟抬起,形成弓箭姿势,一只腿练习8-12次,然后换另一只腿练习。抬起腿时,请注意拉直腿。

  按摩脚趾

  手先握住大脚趾,然后来回按摩。您可以每天多次按摩2分钟。您也可以用相同的方式按摩小脚趾。在外面,因为小脚趾是小脑的反射区,所以如果您经常按摩小脚趾,它也可以增强记忆力。

  脚尖绷直运动

  如果您想在办公室瘦腿,请从现在开始,当您要用双手敲击键盘时,请将腿抬到桌子下方。在90度时,脚趾是笔直的,脚是笔直的。如果您感到酸痛,请休息一下然后再做。

  站立跨越勇士式

  首先站起来,用右脚向前迈出一大步。膝盖略微弯曲,左腿放在后面,左腿放在地面附近。注意大腿的表面应该是笔直的,同时放低臀部,拉直背部,最后将手放在右膝盖上,肩膀向后张开,眼睛向前看。

  双手双脚撑地下犬式

  首先将您的手和脚同时放在地面上,然后将身体提升为倒“ V”形,注意手和肩膀宽,然后手指张开,脚和脚变宽,脚跟向后,将脚趾和臀部保持在平坦的表面上,最后放松头部,保持此动作,深呼吸5次。

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