拥有优雅纤细的身材，一直是许多女孩的梦想，减肥运动是帮助全身减肥的最佳选择。今天，我将向您介绍一些减肥动作，它们可以迅速摆脱身体脂肪，瘦下来优雅的身材!
拉伸前大腿
拉伸前伸展大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。脚稍微打开并坐在地板上，左脚弯曲膝盖，向外打开，上身向右扭曲，然后稍微向后倾斜，双手放在身体右侧以支撑身体的重量身体，同时在大腿肌肉前伸展左腿20秒，在右脚前方的大腿上做同样的动作。
跨腿动作
右侧躺着，右臂弯曲成直角，手掌向下，左手掌抬起腰部，大腿被支撑，迫使身体离开地面，上半身和腿是直线。然后放下你的大腿，躺在右侧。重复10次。然后躺在左侧，在另一侧做同样的动作10次。
伏地挺身
俯视你的手臂，弯曲你的手臂，你的手掌放在肩膀，脚和臀部以及脚趾下面的地板上。使你的腹部处于紧张状态，因为你沿着身体按压你的身体，形成一个完整的腰部直。抬起右脚并将右膝“跑”到胸部，然后快速切换，使左膝盖到胸部。切换4次，然后放下原来的位置。这是一个代表。尝试在侧面做10次(你可能需要工作10次或修改你的膝盖推)。
肩背练习
站起来，双脚分开比臀部略宽，膝盖略微弯曲。眼睛笔直向前，背部笔直。将一个两磅重的球或其他重物放在手中，然后将其放在臀部。将球保持在右侧，将手臂伸直，并将球传到头顶的左手。放下手臂，回到臀部，恢复上下通行证。手臂像旋转的风车一样移动。重复传球20次。运动缓慢，不要靠冲动来运动。
开掌外推
踩下左脚，双手向前弯曲，保持手指张开。右脚趾指向侧面，上半身尽可能向右侧扭曲，同时尽可能向前和向后推动手。收回手和脚，返回第一步，然后更换两侧。
相扑蹲式
站立时，脚趾朝外;臀部蹲在地上，同时将手臂抬到前面;然后起床，臀部和腿部，双手恢复两侧。重复8到16次。你可以塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
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