每天做1到2组可以让你减肥。你知道吗?下面，我推荐我知道的7个简单动作。如果你有一个很大的基础，坚持训练，并结合饮食控制，你可以轻松减肥每月20磅。
1.单腿圈
坐在你的背上，双腿并拢，向上抬起你的左腿，如果左腿没有伸直，你可以稍微弯曲右腿，但要注意臀部不能离开地面。然后用抬起的左腿环绕内侧。整个过程使用腹部肌肉保持整个身体稳定而不是摇晃。
2.V型悬架
平躺在垫子上，双臂向头部方向抬起，双腿伸直并靠在一起，吸气时，双腿抬起，双臂向脚趾抬起，肩膀抬起，背部是附在垫子上，两个手臂是平行的;腿继续抬起并抬起上半身，直到手臂平行于腿部。整套动作重复3次。
3.伸展双腿
坐在垫子上，呼气时收缩腹部，抬起头和脚，双手抱膝。吸气，将手臂和腿部向相反方向伸展，保持头部和手臂固定，保持腹部收紧，并使下背部靠近垫子。
4.扭转拉伸
坐在垫子上，腿与肩膀分开，背部挺直，双手向身体两侧打开。一起吸气，在上半身左转，保持手臂高度，掌心向下。呼气时，上身向下倾斜，右手掌触及左脚。返回开始操作，然后更改右侧并再次执行。重复3次。
5.平背支撑
坐着，双手放在身体后部，双腿伸直并靠在一起。抬起你的臀部，感觉整个背部就像躺在斜板上，然后吸气，抬起你的右腿，呼气和放下你的腿，改变你的左腿，每条腿做3次，把你的臀部放回到起始位置，做4组。
6.腿的一侧抬起
躺在左侧，左手是直的，右臂支撑在胸部，骨盆与地面笔直，腿向前略微弯曲。呼气，将双腿抬到身体侧面，吸气，放下双腿，但不要触地。对方重复3~5次。
7。像球一样滚动
坐姿，双手放在脚踝上，脚离开垫子，双腿之间的眼睛，坚持平衡。吸气向后滚动，呼气向前滚动到准备位置。
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