减肥是我们都知道的非常痛苦的事情。有些人尝试了各种方法，但他们一直无法坚持下去!今天是一项简单而有效的减肥健美操运动，不需要你花太多精力。一些小动作很轻，很容易瘦身!
张开双脚站立肩宽，站立骨盆，收紧腹部肌肉，特别是下腹部肌肉，尽可能向上拉，从背部施力，交替旋转左右肩胛骨，推动肘部向前和向后。摇摆，但肩膀应该放松。膝盖是柔软的，并且当手臂摆动时交替向前弯曲并伸直。
一，美背，瘦腰肚。
1坐在椅子的1/2上，膝盖弯曲，脚底内侧彼此靠近，右臂向上伸展，手掌朝前，左臂弯曲，并且用左手从后面支撑右臂。该动作，以及伸展背部和腹部的肌肉，特别是下腹部肌肉，可以被抬起。
2用左手握住右臂，并在此位置向前倾斜至左前方。左腰部肌肉受压，肋骨闭合。然后抬起上半身，向上拉直左臂，用右手握住它，将上半身按到右前方，合上右肋，然后交替做几次。
二，瘦腰，臀部，减肚子
1将双脚放在肩膀宽度处，将膝盖弯曲到椅子的1/2处，拉直上半身，闭合腹部肌肉，伸展背部肌肉，弯曲肘部。抬起左臀部，离开椅子，对腰部左侧的肌肉施加压力，并用手臂抬起左腿。
2坐在左臀部，然后抬起右臀。整个臀部基本上远离椅子。只有左大腿的下侧与椅子接触。左脚支撑身体，腿部放松。自然。地面由关节抬起，上身向左倾斜，腰部肌肉的右侧受压，手臂向上摆动。重复几次。
三，瘦腰，美背，瘦手臂
1腿靠在一起，坐在椅子的1/2上，脚掌内侧也相互靠近，上身挺直，腹部肌肉闭合，背部向上伸展，上身向前倾斜并向左扭曲，而手掌朝内，将右臂伸展到左腿外侧。
2完成最后一次动作后，关闭右臂并保持椅背，同时保持上半身向前倾斜，网友扭曲，手臂伸展到右小腿外侧，手掌面朝外。背部应保持伸展状态，左侧和右侧的肌肉受压。
如今，许多女性练习瑜伽。瑜伽有如此多的优点，以至于人们不得不喜欢它。对于那些为了减肥而想学瑜伽的人来说，最重要的事情肯定是哪些动作能更有效地减肥。所以今天我们将首先掌握一些快速简单的瑜伽动作来帮助所有...[详情]
1.开合跳。 原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都张开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧动作的一种，每每用来当作热身动作，减肥操中经常出现这个动作。 2.背靠墙直角悬空...[详情]
办公室减肥瑜伽简介 officeyoga是一套瑜伽运动，专为缺乏锻炼的上班族减压和健身而设计。通过一系列简单、科学、非常合理的瑜伽动作，帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。...[详情]
从较低的狗开始，触摸膝盖到鼻子，左右脚各重复10次。 把你的肩、背和腿排成一条直线，同时让你的左右脚离开地面，深呼吸三次，然后每次换5到10次。 将前臂放在地板上，四肢放在地板上。吸气时，...[详情]
日常生活中简单的减肥动作 1。坐在公共汽车和地铁上时，双腿并拢，背部肌肉向上伸展，使上身和大腿、大腿和小腿各成90度。然后稍微垂直抬起你的脚，浮在地上，休息几秒钟，然后放下。有机会的话，你可以做...[详情]
