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减肥瘦身小妙招 小小健美操

发布日期:2019/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

  减肥是我们都知道的非常痛苦的事情。有些人尝试了各种方法,但他们一直无法坚持下去!今天是一项简单而有效的减肥健美操运动,不需要你花太多精力。一些小动作很轻,很容易瘦身!

  张开双脚站立肩宽,站立骨盆,收紧腹部肌肉,特别是下腹部肌肉,尽可能向上拉,从背部施力,交替旋转左右肩胛骨,推动肘部向前和向后。摇摆,但肩膀应该放松。膝盖是柔软的,并且当手臂摆动时交替向前弯曲并伸直。

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  一,美背,瘦腰肚。

  1坐在椅子的1/2上,膝盖弯曲,脚底内侧彼此靠近,右臂向上伸展,手掌朝前,左臂弯曲,并且用左手从后面支撑右臂。该动作,以及伸展背部和腹部的肌肉,特别是下腹部肌肉,可以被抬起。

  2用左手握住右臂,并在此位置向前倾斜至左前方。左腰部肌肉受压,肋骨闭合。然后抬起上半身,向上拉直左臂,用右手握住它,将上半身按到右前方,合上右肋,然后交替做几次。

  二,瘦腰,臀部,减肚子

  1将双脚放在肩膀宽度处,将膝盖弯曲到椅子的1/2处,拉直上半身,闭合腹部肌肉,伸展背部肌肉,弯曲肘部。抬起左臀部,离开椅子,对腰部左侧的肌肉施加压力,并用手臂抬起左腿。

  2坐在左臀部,然后抬起右臀。整个臀部基本上远离椅子。只有左大腿的下侧与椅子接触。左脚支撑身体,腿部放松。自然。地面由关节抬起,上身向左倾斜,腰部肌肉的右侧受压,手臂向上摆动。重复几次。

  三,瘦腰,美背,瘦手臂

  1腿靠在一起,坐在椅子的1/2上,脚掌内侧也相互靠近,上身挺直,腹部肌肉闭合,背部向上伸展,上身向前倾斜并向左扭曲,而手掌朝内,将右臂伸展到左腿外侧。

  2完成最后一次动作后,关闭右臂并保持椅背,同时保持上半身向前倾斜,网友扭曲,手臂伸展到右小腿外侧,手掌面朝外。背部应保持伸展状态,左侧和右侧的肌肉受压。

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