如何在家减肥?很多人都想减肥但不想外出锻炼。相反，他们选择在家减肥。这是减肥的便捷方式。你可以在家里使用你的家具来减肥。例如，在沙发上做减肥运动。这里有5个沙发减肥练习。
一、5个沙发减肥动作
1.转腰
动作重点：坐在沙发前面，膝盖靠在一起，上身反方向扭曲，每次保养后做3次，持续10秒。
伸展：腰部肌肉的左右两侧。
2.侧腰
动作重点：依靠沙发把手，身体轻松伸出，暂停5至10秒，换边，轮流做3次。
拉伸区域：左右腰部。
3.抬腿
动作焦点：坐在沙发前面，用双手握住沙发把手，抬起双脚和膝盖，每次抬起2秒钟，然后放下，来回10次。
伸展：前肌和臀肌。
4.挺胸
动作重点：双手放在沙发背面，尽可能伸展双臂，推开胸部，15秒后休息，重复3次。
伸展：背部肌肉。
5.贴大腿
动作重点：臀部坐在沙发前面，双脚膝盖笔直，身体和腹部尽可能贴在大腿上，暂停时间为10到15秒。普通人可以根据自己的能力进行表演。
伸展：腿部的大小和臀部背部的肌肉。
二、越坐越胖的错误坐姿
1.背靠座椅
工作或放松时，有些人喜欢靠背靠在椅子或沙发上。如此长的坐姿会导致坐骨向前移动，骨盆的重心会向后倾斜，甚至导致臀部下垂，肉也会积聚。
2.身体过度往前倾
当您在工作中使用计算机或玩电子产品时，有些人会向前倾身以便看到屏幕，或者当他们坐着时自然会坐着。有前瞻性的习惯。然而，这样的坐姿会导致骨盆向前倾，坐骨向后移动，整个身体的重量也会移动到大腿，导致腿部的压力导致血液循环不良和水肿。下半身要加重。而且，向前倾斜并长时间保持头部前方的姿势也可能引起头痛。
3.跷二郎腿
许多人喜欢在坐着时蹲腿。这种坐姿可能导致身体的重量不平衡，导致坐骨高度的偏差，导致臀部和坐骨的倾斜变形。长期压迫的另一侧也可能没有很好地循环，并且毒素的积累导致腿变粗并且臀部变大。
你如何在家减肥?以上五款沙发超级轻松减肥，每天下班后在家练习，轻松减肥!
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