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躺着就能减肥瘦身的5个动作,学会就有好身材

发布日期:2020/07/29来源:有信钱包瘦身减肥网

  懒人大福利!这组燃脂懒人瘦身大法,既能减肥,又能练好身段,并且男女都适用哦。只有每周坚持训练,之后会给你不一样的身段。

  动作一:单腿两端起

  要点:躺于垫上,手臂伸直放于头部双侧,腹肌发力起家;起家时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手接触小腿前侧;下放时连结满身重要,不可以一会儿轻松;下放时吸气,起家时呼气

  动作二:空中自行车

  要点:双手扶于两耳旁,用腹肌的气力将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,瓜代接触对侧膝盖;下背部连结紧贴地面,手肘连结向外翻开固定;用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚根不要接触地面;转身时呼气,中间地位时吸气

躺着就能减肥瘦身的5个动作

  动作三:仰卧瓜代抬腿

  要点:仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖;双腿瓜代在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下;全程连结匀称呼吸

  动作四:仰卧举腿

  要点:仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,大腿与身材约呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部;下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至非常高点略作停顿,回到起始地位;身材有弹性地收缩舒展;抬腿时呼气,下放时吸气

  动作五:反向屈腿卷腹

  要点:双手放于臀部双侧,勾起脚尖,屈腿,设想臀部与双腿是一个整体在行动;腰部永远贴地且不应出现重要感;抬腿时用下腹的气力将臀部抬离地面,着落时小腿平行于地面即可休止;抬腿时呼气,着落时吸气


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