一个爱运动的人，身体一定不会差到哪里，不论是去做什么样的运动，总是会由于喜欢而去坚持下来。而运动这件事能不能起到强身健体和减肥的作用关键在于能不能坚持下去。道理似乎都懂，但总是会有朋友宁愿去饿肚子躺上一天，也不愿意吃饭了去运动，而最终不但减肥以失败还损失了安康。下面就是一些简单的减肥动作。
动作1、仰卧交替抬腿20次
仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿态，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。双腿略微抬起离地，臀部抬离空中。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。
动作2、登山跑40秒
登山跑，首先要呈俯身的姿态，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。大家一定要留意，做这项运动时要用腹部的力气将大腿向前提。
动作3、仰卧抬腿20次
仰卧抬腿首先要呈仰卧的姿态，上半身贴紧空中，双臂置于身体两侧，中心收紧。双腿并拢向上抬起，至与空中垂直时臀部离。稍停后复原之前的姿态，但是一定要留意复原时双脚不能着地。
动作4、仰卧屈膝交替抬腿20次
仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿态，上半身贴紧空中，双臂置于身体两侧，中心收紧 双腿屈膝抬起，至大腿与空中垂直，小腿与空中平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地，大家要留意摆动过程中坚持屈膝。
动作5、支撑提膝收腹15次
支撑提膝收腹，首先要呈俯身的姿态，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈 双腿并拢屈膝向前滑行，至最顶端时反向复原。大家要留意动作过程中，而且上半身坚持稳定。
动作6、支撑抬臀10次
支撑抬臀，呈俯身姿态，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要留意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向复原。
动作7、平板支撑转体20次
平板支撑转体运动时要以平板支撑为起始动作，小臂程度放置，身体坚持一条直线 腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置。 向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑空中的手臂绷紧肩部，大家要留意用力将身体撑高。
快速瘦腰办法
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以温馨为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍意图想着脐腹部，然后停止腹式呼吸：气时小腹略微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹略微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
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