瘦身的动作有哪些?
(1)屈膝提臀
首先仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开;接下来臀部收紧向上抬起，直至背部分开空中;最后坚持1-3秒后恢复。躺着瘦身的动作有哪些?这个屈膝提臀的动作固然十分简单，但是这个动作能够锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，构成圆满臀部曲线，因而坚持下去效果是十分不错的。
(2)十字挺身
同样俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直;接下来收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒;然后呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。这个动作能够紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造圆满身体曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发作腰间盘突出的风险。
(3)空中蹬自行车
躺着瘦身的动作有哪些?空中蹬自行车也是很不错的一个“躺瘦”动作。首先仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢;接下来腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿;然后像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。
这个动作能够协助瘦小腿、瘦大腿，打造圆满腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直。
办公室瘦身
反向臂抻拉
动作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸，直到背部感到有挤压感即可，这个动作做8次。锻炼起来有效果，动作幅度可大些，身体放松些。
成效：抻拉手臂，促进消
山式伸展式
做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。
成效：这样就可以有效地调整人的呼吸，缓解人的疲倦感，振奋人的肉体。
坐姿搁膝转体
做法：坐直，左腿放在右腿膝盖处，右手要扶住左膝，左手则扶着椅背向左转动身体，转到最大限度后，维持1秒钟后返回，再交流方向反复方才的动作，这个动作做10次即可。
成效：缓解腿部的慌张感，耗费多余胰岛素
鹰式双臂环绕
做法：吸气，弯曲双手手臂，留意左肘在上右肘在下，双手放在身体前面环绕留意手心相对，抬起手肘，下沉肩膀。
成效：美化手臂，同时拉伸背部的肌肉。
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