动作一： 身材平躺，双腿蜿蜒呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部连结重要状况。
动作二： 将双臂和双腿划分向外舒展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状舒展，臀部连结重要状况，连结30秒。
动作三： 回笼你的右腿，和上身连结90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部连结重要状况。
成果：消弭上腹部的脂肪，同时使身材得到大幅度的舒展，锻炼腿部肌肉
动作四： 尽量上抬身材将右腿向身材上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部连结重要状况。
原地踏步
挺胸站直，一边逐步呼吸一边频频踏步。请求大腿与地板平行，从脚根部尽量举止开来。首先，每天可做50次，3个月后 增长到200~300次为佳。
腿部舒展
1、用肘部和膝盖部支持地面，单腿每隔1秒向后舒展一次。
2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部挨近一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作 。
平躺踏步
面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支持身材，蜿蜒膝盖频频踏步。 一只脚做10次，3个月后应增长到一只脚做30次。
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