减肥决策的订定是减肥胜利的环节，尺度体重是抱负目标，但要思量每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的差别，肥胖程度的判定可以用BMI身材品质指数来测定。
因此不必然要到达尺度体重，而是找到非常适合自己的详细体重目标，作为 减肥的起劲方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行决策，只有刚强的执行，非常能到达大概超过决策的减肥目标。
20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就首先肥胖的人，普通在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大要上已实现。多运动，吃东西适量而止。可以吃少许 辅助减肥的食品。
1、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑行动简单，运动量也很容易调解，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能焚烧脂肪，从而削减体内脂肪的存储，到达瘦身的效果。
2、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需求遵循既定的法则。并且将快跑和慢跑两种强度的运动连结起来，可以同时起到花消糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身材花消的动力要紧来源于糖和脂肪。在短光阴的疾速、大批运动时，以花消糖为主;而在长光阴的适中运动量中，则以花消脂肪为主。
3、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但关于跳绳的奇特减肥效果，并不是每个人都学会好好控制。从运动量上说，连接跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所花消的能量相当。因此，跳绳也是一种能在短光阴内花消大批热量的有氧运动。
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