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瘦身减肥最快的动作有哪些

发布日期:2020/03/20来源:有信钱包瘦身减肥网

  1、抬腿

  减肥重点:腹部、臀部

  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,捉住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。连结姿势,双脚一路用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  2、拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支持身材,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身材成倒V字状,头在双臂之间。连结姿势轻松。迟钝回到动作A。重复5~10次。

  3、下压

  减肥重点:腰部、腹部

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支持起家体。

瘦身减肥最快的动作

  4、旋转

  减肥重点:腹部、背部

  动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向摆布侧做旋转。每组2分钟。

  你也能够这样做:站姿,双脚同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧旋转躯干,静止姿势5秒,回中心地位,向另一侧旋转。做5~10次。

  5、长椅眼镜蛇式

  减肥重点:腰部、腹部

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

  进步版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,捉住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

  6、t字形

  减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

  动作:双脚并拢站立,迟钝由臀部首先向下弯曲身材,双手指尖触地。向后抬高左腿。若感受有难度能够略微弯曲右膝。连结姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。

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