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六组超实用的减肥动作

发布日期:2020/09/29来源:有信钱包瘦身减肥网

  这是一组方便的练习,不需要哑铃,甚至不需要鞋子,也不需要离开房子或房间,只要有床、沙发、长凳和小地毯。坚持会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快买一件能展示你身材的漂亮衣服吧!

  1。抬腿

  减肥焦点:腹部和臀部

  动作:坐在楼梯上(床的边缘和硬椅的边缘),将你的脚分开平放在地面上,抓住楼梯的边缘,将你的腿抬到和臀部一样高。保持你的姿势,双脚并拢。放下你的脚,回到开始的位置。重复5 ~ 10次。

  2。拱桥

  减肥焦点:手臂,腹部,背部和腿部

  运动:俯卧,背部伸直,前臂和脚趾支撑身体,颈部和背部成一直线。向上抬起臀部,使身体呈倒V形,头部在两臂之间。保持放松的姿势。慢慢回到动作a。重复5 ~ 10次。

减肥动作 六组超实用的减肥动作 瘦身减肥动作

  3,按下

  减肥重点:腰部,腹部

  动作:面朝下,俯卧在长凳上(床的边缘),左脚着地,左脚趾和肩膀成一条垂直线,右腿向后伸展,挺胸,双手支撑身体。

  4。扭转

  减肥焦点:腹部和背部

  动作:坐姿。抬起下颌,伸展颈部,分别向左和向右扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:双脚与肩同宽站立,双臂向上伸展,交叉背部,用右手触摸左肩,用左手触摸右肩,收腹,身体向左扭转,休息5秒钟,回到中间位置,然后扭转到另一边。做5 ~ 10次。

  5。长凳眼镜蛇姿势

  减肥重点:腰部,腹部

  动作:面朝下,俯卧在长凳上(床的边缘),左脚放在地面上,左脚趾和肩膀在一条垂直线上,右腿向后伸展,挺胸,双手支撑

  增强版:抬起右腿,同时用右手向后伸展右腿,保持右踝关节5秒钟,将右腿降低到起始位置,重复交换5-10次。

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