这是一组方便的练习，不需要哑铃，甚至不需要鞋子，也不需要离开房子或房间，只要有床、沙发、长凳和小地毯。坚持会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快买一件能展示你身材的漂亮衣服吧!
1。抬腿
减肥焦点:腹部和臀部
动作:坐在楼梯上(床的边缘和硬椅的边缘)，将你的脚分开平放在地面上，抓住楼梯的边缘，将你的腿抬到和臀部一样高。保持你的姿势，双脚并拢。放下你的脚，回到开始的位置。重复5 ~ 10次。
2。拱桥
减肥焦点:手臂，腹部，背部和腿部
运动:俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部成一直线。向上抬起臀部，使身体呈倒V形，头部在两臂之间。保持放松的姿势。慢慢回到动作a。重复5 ~ 10次。
3，按下
减肥重点:腰部，腹部
动作:面朝下，俯卧在长凳上(床的边缘)，左脚着地，左脚趾和肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
4。扭转
减肥焦点:腹部和背部
动作:坐姿。抬起下颌，伸展颈部，分别向左和向右扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，交叉背部，用右手触摸左肩，用左手触摸右肩，收腹，身体向左扭转，休息5秒钟，回到中间位置，然后扭转到另一边。做5 ~ 10次。
5。长凳眼镜蛇姿势
减肥重点:腰部，腹部
动作:面朝下，俯卧在长凳上(床的边缘)，左脚放在地面上，左脚趾和肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑
增强版:抬起右腿，同时用右手向后伸展右腿，保持右踝关节5秒钟，将右腿降低到起始位置，重复交换5-10次。
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